Óleo de hortelã-pimenta apoiados por estudos médicos


Existem muitas maneiras diferentes de usar o óleo de hortelã-pimenta por seus benefícios à saúde. O óleo de hortelã-pimenta pode ser usado com um óleo transportador para aplicar topicamente. Ou você pode colocar algumas gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta para usar em seu difusor para inalação. Para problemas digestivos, você pode comprar cápsulas de óleo de hortelã-pimenta para ajudar a aliviar dores de estômago e excesso de gases.

O que é o óleo de hortelã-pimenta (óleo essencial de hortelã-pimenta)?

O óleo essencial de hortelã-pimenta é um óleo antimicrobiano que é extraído por destilação das folhas e flores da planta Mentha x piperita (hortelã-pimenta). 

O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa diz que a hortelã-pimenta é uma erva que é um cruzamento de menta aquática e hortelã. O óleo de hortelã-pimenta tem sido usado há séculos para tratar várias doenças. 

Pesquisas sobre a composição do óleo de hortelã-pimenta mostram que ele é composto de vários óleos voláteis. Os principais compostos que conferem ao óleo de hortelã-pimenta propriedades refrescantes e terapêuticas são o mentol e a mentona. O óleo essencial de hortelã-pimenta também contém propriedades antioxidantes.  

O óleo de hortelã-pimenta é usado topicamente para aliviar dores de cabeça, dores musculares e articulares e por via oral para aliviar problemas digestivos. O uso de óleo de hortelã-pimenta em doses recomendadas raramente causa efeitos adversos. 

Muitas pessoas descrevem o sabor do óleo de hortelã-pimenta como um sabor mentolado e fresco que refresca a boca. A hortelã tem um sabor mais suave à hortelã-pimenta, pois há menos mentol na planta.

A diferença entre o extrato de hortelã-pimenta e o óleo de hortelã-pimenta é que o extrato de hortelã-pimenta geralmente é obtido em uma solução alcoólica e não é tão concentrado quanto o óleo essencial de hortelã-pimenta.

Para que serve o óleo de hortelã-pimenta (usos do óleo essencial de hortelã-pimenta)

O óleo de hortelã-pimenta é um óleo essencial comumente usado que tem muitos usos como remédio antibacteriano, antifúngico, antiespasmódico e analgésico.

Existem muitos estudos científicos que comprovam os usos de saúde de renome do óleo de hortelã-pimenta. Algumas das maneiras de usar o óleo de hortelã-pimenta incluem: 

·         O óleo de hortelã-pimenta ajuda a aliviar a dor e os sintomas da artrite devido às propriedades analgésicas e anti-inflamatórias do óleo de hortelã-pimenta

·         O óleo de hortelã-pimenta ajuda a resolver espasmos abdominais e desconforto devido à síndrome do intestino irritável

·         O óleo de hortelã-pimenta pode ajudar a limpar a fleuma e o muco das vias aéreas porque o óleo de hortelã-pimenta é um descongestionante

·         O óleo de hortelã-pimenta pode ajudar a tratar resfriados e outras infecções respiratórias ao inalá-lo

·         O óleo de hortelã-pimenta pode ajudar a parar a coceira da pele devido ao efeito refrescante do mentol

·         O óleo de hortelã-pimenta é usado para ajudar a aliviar dores de cabeça tensionais e enxaquecas

·         O óleo essencial de hortelã-pimenta ajuda a refrescar o hálito devido às suas propriedades antibacterianas 

Benefícios do óleo essencial de hortelã-pimenta

Vejamos com mais detalhes os muitos usos do óleo de hortelã-pimenta e por que o óleo de hortelã-pimenta é bom para tratar muitos problemas de saúde. 

O óleo de hortelã-pimenta promove uma boa saúde digestiva

As propriedades antiespasmódicas e carminativas do óleo essencial de hortelã-pimenta significam que é bom para aliviar problemas de digestão.

Pesquisadores descobriram que os ingredientes ativos do óleo de hortelã-pimenta ajudam a reduzir as cólicas no revestimento gástrico. Verificou-se que o óleo de hortelã-pimenta pode inibir as contrações musculares no cólon e no intestino. O óleo de hortelã-pimenta também tem uso como remédio anti-náusea e anti-diarréia. 

Como o óleo de hortelã-pimenta ajuda a relaxar os músculos, beber chá de hortelã-pimenta pode causar azia porque pode relaxar os músculos na parte inferior do esôfago. Isso permite que os sucos do estômago escapem pelo esôfago e causem desconforto no peito. Alguns estudos mostraram que consumir chá de hortelã-pimenta todos os dias pode causar irritação gástrica e sintomas de azia. 

Como usar o óleo de hortelã-pimenta para a digestão

Para ajudar a aliviar o excesso de gases, espasmos digestivos ou desconforto abdominal, você pode adicionar uma ou duas gotas de óleo de hortelã-pimenta de qualidade alimentar ao seu chá de ervas. 

O óleo de hortelã-pimenta é usado para controlar a síndrome do intestino irritável (SII)

O uso de óleo essencial de hortelã-pimenta para tratar os sintomas associados à SII é um dos usos mais comuns do óleo de hortelã-pimenta.

Estudos sobre as propriedades do óleo de hortelã-pimenta descobriram que o óleo de hortelã-pimenta é um tratamento eficaz para a síndrome do intestino irritável. O óleo de hortelã-pimenta ajuda a reduzir dores de estômago, cólicas abdominais e acalma o trato gastrointestinal.

Uma revisão de 16 ensaios clínicos descobriu que tomar 180-200 mg de cápsulas de óleo de hortelã-pimenta era bom para aliviar a diarreia, constipação, espasmos abdominais e outros sintomas da SII. 

Para garantir que o óleo de hortelã-pimenta não resulte em dores de estômago e azia, os cientistas desenvolveram cápsulas de óleo de hortelã-pimenta com revestimento entérico. Estes ajudam a administrar óleo de hortelã-pimenta no intestino delgado para tratar a síndrome do intestino irritável.

Um estudo descobriu que o uso de cápsulas de óleo de hortelã-pimenta pode beneficiar quem sofre de SII em até 75% dos pacientes em um período de 4 semanas.  

Como usar o óleo de hortelã-pimenta para tratar a SII

Se você deseja obter alívio dos sintomas da SII, deve tomar cápsulas de óleo essencial de hortelã-pimenta em vez de beber chá de hortelã-pimenta.

O óleo de hortelã-pimenta para IBS é vendido em cápsulas que se dissolvem no intestino delgado. Normalmente, você deve tomar comprimidos de 50 mg de óleo de hortelã-pimenta com cada refeição para evitar problemas digestivos depois de comer.

Além de usar óleo de hortelã-pimenta para melhorar sua digestão. .

Óleo de hortelã-pimenta pode prevenir náuseas e vômitos

As propriedades carminativas do óleo essencial de hortelã-pimenta podem ajudar a acalmar o trato gastrointestinal para reduzir a sensação de vontade de vomitar.

A revista Nursing relatou que a inalação de óleo de hortelã-pimenta pode ajudar a prevenir vômitos e náuseas em pacientes após a cirurgia. Os pesquisadores sugeriram que a inalação de óleo de hortelã-pimenta deve ser o tratamento anti-náusea de primeira linha após uma operação. 

Um estudo descobriu que o óleo de hortelã-pimenta pode prevenir náuseas após o tratamento de quimioterapia. 

Uma revisão sistemática publicada em 2018 descobriu que mulheres grávidas podem usar hortelã-pimenta como óleo de aromaterapia para reduzir náuseas e vômitos na gravidez.  

Como usar o óleo de hortelã-pimenta para reduzir náuseas e vômitos

Se você sentir vontade de vomitar ou sentir enjoo, pode colocar algumas gotas de óleo de hortelã-pimenta em um lenço de papel e inalar os vapores.

Outra maneira de obter os benefícios anti-náusea do óleo de hortelã-pimenta é colocar algumas gotas no difusor. Respirar o agradável aroma do óleo de hortelã-pimenta não apenas acalmará seu estômago, mas também acalmará seus nervos. 

O óleo de hortelã-pimenta ajuda a aliviar o excesso de gases e o inchaço

Se você sofre de flatulência e inchaço abdominal depois de comer, pode usar óleo essencial de hortelã-pimenta para aliviar sua digestão.

Pesquisas sobre pílulas de óleo de hortelã-pimenta descobriram que elas podem ajudar a reduzir o acúmulo de gás após uma refeição. O óleo de hortelã-pimenta é um óleo essencial antiespasmódico que pode prevenir inchaço, flatulência e outros sintomas de distúrbios digestivos.  

Como usar cápsulas de hortelã-pimenta para gases e inchaço

Para ajudar a melhorar seus sintomas digestivos depois de comer, você deve tomar uma pílula de óleo de hortelã-pimenta 15 a 30 minutos antes da refeição.  

O óleo de hortelã-pimenta é bom para aliviar dores de cabeça e enxaquecas

O óleo essencial de hortelã-pimenta é bom para dor, especialmente dor de cabeça. Seu efeito refrescante e analgésico significa que o óleo de hortelã-pimenta ajuda a tratar dores de cabeça e enxaquecas relacionadas ao estresse.

Pesquisas da Alemanha descobriram que um remédio contendo 15% de óleo de hortelã-pimenta era tão eficaz quanto o paracetamol ou a aspirina no tratamento de dores de cabeça. 

Outros estudos descobriram que a eficácia do uso de óleo de hortelã-pimenta para tratar dores de cabeça se deve ao efeito de resfriamento na pele. Alguns estudos mostram que as propriedades analgésicas do óleo de hortelã-pimenta podem ser aprimoradas pela adição de óleo de eucalipto.  

Como usar o óleo de hortelã-pimenta para ajudar a aliviar a dor de cabeça

Misture 2 ou 3 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta em uma colher de sopa de óleo transportador, como azeite. Para aliviar a dor de cabeça, você deve massagear algumas gotas da mistura de óleo de hortelã-pimenta nas têmporas. Você também pode esfregar um pouco de óleo de hortelã-pimenta na testa ou atrás das orelhas para aliviar a dor de cabeça rapidamente. 

O óleo de hortelã-pimenta pode ser usado para aliviar dores musculares, dores nas articulações e dores nos nervos

Você pode ajudar a se livrar dos músculos doloridos ou aliviar a dor nas articulações inflamadas massageando o óleo essencial de hortelã-pimenta nas áreas doloridas.

Pesquisas de 2017 descobriram que o mentol no óleo de hortelã-pimenta tem uso medicinal como um analgésico natural e composto de resfriamento. 

Um estudo controlado randomizado descobriu que uma pomada natural para aliviar a dor contendo óleo de hortelã-pimenta ajudou a melhorar a dor no pescoço . O creme foi massageado no pescoço dolorido diariamente após o banho.

Um ensaio clínico também descobriu que o uso de óleos essenciais na aromaterapia, como o óleo de hortelã-pimenta, aumentou a eficácia da acupuntura no alívio da dor no ombro .  

Clinical Journal of Pain relatou que o óleo de hortelã-pimenta pode ajudar a tratar a neuralgia ( dor devido a um nervo irritado ou danificado) . A aplicação de óleo de hortelã-pimenta puro ajudou a aliviar a dor nos nervos imediatamente e foi eficaz por até 6 horas.  

Como usar o óleo de hortelã-pimenta para aliviar a dor

O óleo essencial de hortelã-pimenta puro pode ser muito concentrado para ser aplicado diretamente na pele. Então, você deve misturá-lo com um óleo transportador como óleo de coco ou óleo de amêndoa doce. Mas vale a pena mencionar que no estudo acima sobre neuralgia, os pesquisadores usaram óleo de hortelã-pimenta puro (não diluído).

Faça uma pomada para alívio da dor de óleo de coco e óleo de hortelã-pimenta misturando 6 gotas de óleo de hortelã-pimenta com 2 colheres de sopa de óleo de coco aquecido. Massageie o óleo nas áreas dolorosas afetadas 2 ou 3 vezes ao dia.

Outra maneira de aliviar dores musculares e articulares é adicionar algumas gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta ao seu banho. Encha a banheira com água morna e adicione 1-2 xícaras de sal Epsom e 20 gotas de óleo de hortelã-pimenta diluído em 60 ml de óleo transportador. Deixe de molho por até 20 minutos para ajudar a aliviar os músculos doloridos e as articulações rígidas. 

O óleo de hortelã-pimenta tem propriedades expectorantes e ajuda a aliviar o congestionamento

Se você tem nariz entupido e infecção respiratória superior, os efeitos do mentol no óleo essencial de hortelã-pimenta podem ajudar a desbloquear as vias aéreas.

O mentol, o principal componente do óleo de hortelã-pimenta, ajuda a aumentar o fluxo de ar nas passagens nasais bloqueadas. Os produtos relacionados ao mentol podem ajudar a abrir as vias aéreas e aliviar a congestão nasal causada por alergias ou infecções. 

Estudos científicos mostraram que uma mistura de óleo de hortelã-pimenta, eucalipto e cânfora tem um efeito benéfico no trato respiratório, melhorando a respiração. 

Como usar o óleo de hortelã-pimenta para desbloquear suas vias aéreas

Faça o seu próprio óleo de hortelã-pimenta caseiro, combinando 3 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta, 3 gotas de óleo de eucalipto e uma colher de sopa de óleo de coco ou outro óleo transportador. Esfregue a mistura de hortelã no peito para deixar os vapores soltarem o catarro no nariz e no peito.

Você também pode tentar adicionar 20 gotas de óleo de hortelã-pimenta diluído em 60 ml de óleo transportador ao seu banho para ajudá-lo a respirar mais facilmente e relaxar os músculos.

O óleo de hortelã-pimenta é antimicrobiano e ajuda a tratar resfriados

Você pode tentar inalar óleo essencial de hortelã-pimenta para ajudar a aliviar os sintomas de resfriado ou gripe devido às suas propriedades antimicrobianas.

Os pesquisadores dizem que o mentol do óleo de hortelã-pimenta contém propriedades antibacterianas e antivirais.

Embora não haja evidências diretas de que o óleo de hortelã-pimenta possa tratar resfriados, inalar os vapores de algumas gotas de óleo de hortelã-pimenta em uma tigela de água quente pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas do resfriado. 

O óleo de hortelã-pimenta pode aliviar a coceira na pele

Se você sofre de condições que causam coceira na pele, a aplicação de óleo essencial de hortelã-pimenta pode esfriar a inflamação e reduzir a vontade de coçar.

Um estudo envolvendo 50 pacientes com condições de saúde subjacentes que causam coceira crônica na pele descobriu que a aplicação de óleo de hortelã-pimenta reduziu a irritação da pele. Os pacientes usaram um creme anti-coceira de hortelã-pimenta 2 vezes ao dia, o que ajudou a aliviar a coceira em um período de 2 semanas. 

O efeito refrescante do óleo de hortelã-pimenta também pode ajudar a reduzir a coceira se você estiver grávida. Um ensaio clínico envolvendo 96 mulheres grávidas descobriu que um remédio natural contendo óleo de gergelim e 0,5% de óleo de hortelã-pimenta teve um efeito significativo na redução da gravidade da coceira na pele.

Como usar o óleo de hortelã-pimenta para tratar a coceira na pele (prurido)

Faça seu próprio creme anti-coceira em casa adicionando 3 ou 4 gotas de óleo de hortelã-pimenta a uma colher de sopa de óleo transportador, como óleo de amêndoa doce. Massageie o óleo na pele com coceira duas vezes ao dia. Continue usando para ajudar a controlar os sintomas de prurido.

O óleo de hortelã-pimenta pode impulsionar o crescimento do cabelo

Os compostos do óleo essencial de hortelã-pimenta podem estimular os folículos capilares e estimular o cabelo a crescer mais rápido.

Um teste de laboratório descobriu que a aplicação de uma mistura de óleo de hortelã-pimenta aumentou o número de folículos capilares e o número de cabelos. O crescimento do cabelo devido à aplicação de óleo de hortelã-pimenta foi mais rápido que o óleo de jojoba e tão eficaz quanto o minoxidil – uma droga popular para o crescimento do cabelo. Os pesquisadores concluíram que a aplicação de óleo de hortelã-pimenta no couro cabeludo pode ser um remédio terapêutico natural para a perda de cabelo em humanos. 

Como usar o óleo de hortelã-pimenta para o crescimento do cabelo

Para uma massagem diária para estimular o crescimento de novos cabelos, adicione duas gotas de óleo de hortelã-pimenta a uma colher de sopa de óleo transportador, como óleo de jojoba ou óleo de coco. Esfregue no couro cabeludo e deixe por pelo menos 30 minutos (é uma boa ideia fazer um teste em um pequeno adesivo de pele para garantir que você não desenvolva nenhuma irritação na pele). Certifique-se de que a mistura de óleo não atinja seus olhos.

O óleo de hortelã-pimenta ajuda a tratar a dor menstrual

Se você sofre de dor antes ou durante a menstruação, tomar extratos de óleo essencial de hortelã-pimenta pode ajudá-lo a lidar com cólicas abdominais.

Uma pesquisa publicada em 2016 descobriu que o mentol na hortelã tem um efeito analgésico quando consumido em forma de cápsula. As mulheres que usavam extratos de hortelã-pimenta no início do período tiveram menos sintomas de dor menstrual, náusea e diarreia. No estudo, as cápsulas de óleo de hortelã-pimenta foram melhores do que certos medicamentos farmacêuticos no alívio da dismenorreia (períodos dolorosos). 

As mulheres tomaram cápsulas de óleo de hortelã-pimenta para alívio da dor menstrual 3 vezes ao dia no início da menstruação.

O óleo de hortelã-pimenta ajuda a proteger a saúde do cérebro

Um dos muitos benefícios do óleo essencial de hortelã-pimenta puro é que suas propriedades antioxidantes ajudam a melhorar a função cognitiva e a proteger contra os efeitos do envelhecimento.

Um estudo envolvendo 90 mulheres descobriu que tomar 900 mg de extrato de hortelã diariamente ajudou a melhorar o estado de alerta, a memória e os distúrbios do humor. Os pesquisadores descobriram que os compostos da hortelã podem melhorar o desempenho cognitivo.

Outros estudos mostraram que consumir óleo de hortelã-pimenta pode ajudar a melhorar a atenção, estimular a mente e ser mais eficaz nas tarefas de memória. 

Outro estudo descobriu que a inalação de aromas de hortelã-pimenta ajudou a aumentar o estado de alerta e melhorar a memória. 

Mantenha um óleo de hortelã-pimenta em seu difusor doméstico para se beneficiar das propriedades estimulantes do cérebro da hortelã-pimenta.

O óleo de hortelã-pimenta pode aliviar a fadiga mental

Você pode usar óleo essencial de hortelã-pimenta para aumentar seu foco mental e evitar problemas de concentração.

A revista Nutrients publicou uma pesquisa em 2018 sobre os benefícios positivos da hortelã-pimenta no sistema nervoso central. Verificou-se que o mentol no óleo essencial de hortelã-pimenta aumenta o desempenho mental durante tarefas exigentes. 

Você pode achar útil esfregar um pouco de óleo essencial de hortelã-pimenta misturado com um óleo transportador em suas têmporas para ajudar a melhorar seus níveis de concentração.

O óleo de hortelã-pimenta pode aumentar a resistência física

Além de ter um efeito positivo na sua resistência mental, o mentol no óleo essencial de hortelã-pimenta ajuda a aumentar o desempenho do exercício.

Um estudo envolvendo 12 homens descobriu que beber água com 1 gota de óleo de hortelã-pimenta (0,05 ml) ajudou a melhorar a resistência física. A bebida de óleo de hortelã-pimenta relaxou os músculos brônquicos, o que ajudou a melhorar a respiração e aumentar a concentração de oxigênio no cérebro. 

Como usar o óleo de hortelã-pimenta para lhe dar mais energia

Você pode beber óleo de hortelã-pimenta colocando 1 gota de óleo essencial de hortelã-pimenta de qualidade alimentar em 500 ml de água. Agite bem e beba a bebida de hortelã-pimenta todas as manhãs para melhorar seu desempenho.

 Óleo de hortelã-pimenta para dor de dente

As propriedades analgésicas do óleo essencial de hortelã-pimenta puro também são boas para aliviar a dor causada pela dor de dente.

Um relatório de 2013 descobriu que o efeito anti-inflamatório e analgésico do óleo de hortelã-pimenta pode aliviar uma dor de dente, colocando um pouco de óleo essencial de hortelã-pimenta na cavidade. 

Como a hortelã-pimenta tem um efeito refrescante na pele e nas gengivas, o óleo também pode ajudar a aliviar a dor se você colocar uma gota de óleo essencial de hortelã-pimenta em um cotonete e aplicar no dente dolorido.

Use óleo de hortelã-pimenta para um hálito fresco e para reduzir as bactérias orais

O óleo essencial de hortelã-pimenta é um ingrediente comum em muitos produtos odontológicos porque ajuda a refrescar o hálito e matar as bactérias causadoras de placa bacteriana.

Os compostos do óleo de hortelã-pimenta, como mentol, acetato de mentila e mentofurano, têm propriedades terapêuticas que melhoram a saúde bucal.

A pesquisa mostrou que alguns dos usos do óleo de hortelã-pimenta para melhorar a saúde bucal são antibacterianos e antifúngicos. 

Outros estudos mostraram que a hortelã-pimenta é um dos bons óleos essenciais para usar como antisséptico contra bactérias orais. 

Como usar o óleo essencial de hortelã-pimenta para uma boa saúde bucal

Você pode fazer seu próprio enxaguatório bucal para remoção de bactérias combinando alguns óleos essenciais, incluindo o uso de óleo de hortelã-pimenta.

Em um copo de água, adicione 2 colheres de chá de tintura de equinácea, 2 gotas de óleo de tomilho e 3 gotas de óleo de hortelã-pimenta (use óleos essenciais de qualidade alimentar). Passe o enxaguante bucal de hortelã ao redor da boca para matar as bactérias e reduzir a inflamação das gengivas. 

O óleo de hortelã-pimenta pode ajudar a repelir carrapatos

Um estudo científico descobriu que o óleo essencial de hortelã-pimenta pode ser usado para repelir os carrapatos Dermacentor reticulatus. 

Como usar o óleo de hortelã-pimenta para repelir carrapatos

Spray de carrapato para humanos: Você pode fazer um repelente de carrapato totalmente natural usando óleo essencial de hortelã-pimenta. Em um 8oz. frasco de spray cheio de água adicione 5 gotas de óleo de hortelã-pimenta, óleo de tomilho e óleo essencial de citronela (diluir primeiro em 2 colheres de sopa de óleo transportador). Agite bem antes de cada aplicação e borrife na pele para repelir carrapatos e pulgas.

Nota: Os animais de estimação são sensíveis aos óleos essenciais, por isso este spray para carrapatos é sugerido apenas para humanos.

Outros usos do óleo de hortelã-pimenta

Use óleo essencial de hortelã-pimenta para aftas

Devido às suas propriedades antibacterianas, você pode colocar uma gota de óleo essencial de hortelã-pimenta diluído em uma afta para ajudar a reduzir a dor e ajudar a úlcera na boca a cicatrizar mais rapidamente. 

Óleo de hortelã-pimenta como repelente de pragas

Existem alguns estudos que mostram o uso potencial do óleo de hortelã-pimenta como repelente de insetos.

Um estudo descobriu que o óleo de hortelã-pimenta pode repelir mosquitos e matar as larvas do mosquito. O repelente de óleo de hortelã-pimenta foi eficaz por até 2 horas e meia. Você pode usar a mesma receita de repelente de carrapatos usando óleo de hortelã-pimenta mencionada anteriormente.

Como fazer óleo de hortelã-pimenta infundido

O óleo essencial de hortelã-pimenta é muito forte e algumas pessoas podem achar que irrita a pele mesmo quando diluído em um óleo transportador. Para evitar sensibilidades da pele, você pode diluir o óleo essencial com mais óleo transportador para criar uma solução mais fraca, ou você pode fazer seu próprio óleo de hortelã-pimenta infundido. Este óleo não será tão concentrado quanto o óleo essencial de hortelã-pimenta, mas ainda terá algumas de suas qualidades.

É muito fácil usar hortelã-pimenta para fazer um óleo infundido.

Para esta receita de óleo de hortelã-pimenta com infusão, você precisará de óleo de semente de uva, um frasco com tampa selável e folhas de hortelã-pimenta frescas.

1.   Lave e seque um monte de folhas de hortelã fresca.

2.   Pique grosseiramente as folhas de hortelã e coloque-as em uma jarra e esmague-as levemente.

3.   Aqueça o óleo de semente de uva em uma panela. Deve haver óleo suficiente para encher o frasco.

4.   Quando o óleo de semente de uva estiver quente, despeje sobre as folhas de hortelã, feche o frasco e deixe esfriar em um local escuro.

5.   A infusão de óleo de hortelã-pimenta deve estar pronta após 24 horas.

6.   Coe a mistura de óleo de hortelã-pimenta através de uma gaze em um frasco limpo.

7.   Armazenar em local escuro até a hora de usar.

 

Efeitos colaterais e avisos

O uso de óleo de hortelã-pimenta geralmente é seguro para a maioria das pessoas quando usado em quantidades razoáveis.

Tal como acontece com a maioria dos óleos essenciais, você não deve colocar óleo essencial de hortelã-pimenta diretamente na pele. Sempre dilua o óleo de hortelã-pimenta com um óleo transportador, como óleo de amêndoa doce, óleo de coco ou azeite.

Você pode adicionar uma gota ou duas de óleo essencial de hortelã-pimenta de qualidade alimentar a 500 ml de água. Você também pode adicionar uma gota de óleo de hortelã-pimenta de qualidade alimentar ao preparar alimentos, se quiser adicionar um sabor mentolado à comida.

Consumir regularmente chá de hortelã-pimenta ou tomar cápsulas de óleo de hortelã-pimenta sem revestimento entérico pode resultar em azia leve.

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Fontes: Medical News Today, American Cancer Society , New England Journal of Medicine

 

Força muscular aumentada com vegetais verdes folhosos


 O estudo, publicado hoje no Journal of Nutrition , descobriu que as pessoas que consumiram uma dieta rica em nitrato, predominantemente de vegetais, tiveram uma função muscular significativamente melhor de seus membros inferiores.

A má função muscular está ligada a um maior risco de quedas e fraturas e é considerada um indicador chave de saúde geral e bem-estar.

Os pesquisadores examinaram dados de 3.759 australianos que participaram do estudo AusDiab do Baker Heart and Diabetes Institute de Melbourne durante um período de 12 anos. Eles descobriram que aqueles com o maior consumo regular de nitrato tinham 11% mais força nos membros inferiores do que aqueles com a menor ingestão de nitrato. Velocidades de caminhada até 4% mais rápidas também foram registradas.

O pesquisador-chefe, Dr. Marc Sim, do Instituto de Pesquisa em Nutrição da ECU, disse que os resultados revelam evidências importantes para o papel que a dieta desempenha na saúde geral.

"Nosso estudo mostrou que dietas ricas em vegetais ricos em nitrato podem aumentar sua força muscular independentemente de qualquer atividade física", disse ele.

"No entanto, para otimizar a função muscular, propomos que uma dieta equilibrada rica em vegetais de folhas verdes em combinação com exercícios regulares, incluindo musculação, seja ideal."

A função muscular é vital para manter uma boa saúde geral, especialmente a força óssea mais tarde na vida.

"Com cerca de um em cada três australianos com mais de 65 anos sofrendo uma queda a cada ano, é importante encontrar maneiras de prevenir esses eventos e suas consequências potencialmente graves", disse o Dr. Sim.

Vá para o verde

Embora as folhas verdes possam ser alguns dos nossos vegetais menos favoritos, elas podem ser as mais importantes, de acordo com o Dr. Sim.

A pesquisa descobriu que vegetais ricos em nitrato, como alface, espinafre, couve e até beterraba, proporcionaram os maiores benefícios à saúde.

"Menos de um em cada dez australianos come as cinco a seis porções recomendadas de vegetais por dia", disse o Dr. Sim.

“Devemos comer uma variedade de vegetais todos os dias, com pelo menos um deles sendo folhas verdes para obter uma série de benefícios positivos para a saúde do sistema musculoesquelético e cardiovascular”.

"Também é melhor comer vegetais ricos em nitrato como parte de uma dieta saudável, em vez de tomar suplementos. Vegetais de folhas verdes fornecem toda uma gama de vitaminas e minerais essenciais para a saúde."

Construindo conhecimento

O estudo, uma colaboração com o Instituto de Atividade Física e Nutrição da Deakin University e o Baker Heart and Diabetes Institute, baseia-se em pesquisas anteriores do Dr. Sim sobre nitrato e função muscular em mulheres mais velhas.

Ele também adiciona evidências crescentes que ligam vegetais à saúde cardiovascular, incluindo um estudo recente da ECU sobre vegetais crucíferos e saúde dos vasos sanguíneos.

Dr Sim disse que o próximo passo de sua pesquisa será explorar estratégias para aumentar o consumo de vegetais verdes folhosos na população em geral.

"Estamos atualmente recrutando para o estudo MODEL, que examina como o conhecimento da doença pode ser usado para levar as pessoas a fazer melhorias de longo prazo em sua dieta e exercícios", disse o Dr. Sim.

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Fonte:

 fornecidos pela Edith Cowan University .