A depressão é um estado de baixo-astral, desesperança e falta de
entusiasmo ou energia para fazer qualquer coisa. Uma pessoa deprimida pode
ter pensamentos ou sentimentos negativos que também podem afetar seu bem-estar
físico. Pessoas deprimidas podem se sentir tristes, ansiosas, vazias, sem
esperança, preocupadas, sem valor, irritadas ou inquietas. Eles podem perder o
interesse em atividades que antes eram prazerosas, perder o apetite ou comer
demais, ter problemas para se concentrar, lembrar detalhes ou tomar
decisões. Eles também podem ter sono excessivo, fadiga, perda de energia
ou dores, dores ou problemas digestivos. Em casos graves, eles podem até
tentar o suicídio.
Observação
importante - embora os remédios
naturais para a depressão listados abaixo possam ser muito úteis, é
recomendável não tentar todos de uma vez (exceto psicoterapia, que pode ser
combinada com um suplemento natural). Dê a cada um período de algumas
semanas e, se não funcionar, tente outro. Além disso, você precisa
consultar seu médico antes de tomar qualquer um dos suplementos mencionados
abaixo para ter certeza de que não há interação com outros medicamentos que
você toma.
Tratamentos naturais
1. 5-HTP
5-HTP
significa 5-hidroxitriptofano. É um aminoácido natural e precursor químico
em nosso corpo, e é o componente pelo qual nosso corpo produz
serotonina. Os baixos níveis de serotonina estão associados à depressão,
ansiedade e comportamento agressivo. Em estudos com animais e humanos, o
5-HTP aumentou outros neurotransmissores envolvidos no humor.
O 5-HTP é vendido sem receita como um suplemento dietético para
uso como antidepressivo e, como aumenta a serotonina ,
tem um efeito calmante e relaxante na química do cérebro. É usado para
depressão leve e moderada e também pode ajudá-lo a dormir
melhor. Recomenda-se começar com 50 mg três vezes ao dia e aumentar se necessário após 2
semanas. Uma dose comum para a depressão é de 300 mg por dia.
Nota
importante - Embora o 5 HTP tenha se tornado popular porque ajuda o
corpo a liberar mais serotonina, o que pode aliviar os sintomas da depressão,
ele pode ter um impacto negativo nos níveis de dopamina .
Um estudo publicado na revista Neuropsychiatric
Disease and Treatment afirmou que o uso a longo prazo pode causar efeitos colaterais,
um deles sendo a diminuição dos níveis de dopamina. Quando os níveis de
dopamina se tornam muito baixos, o 5 HTP perde sua eficácia e pode piorar os
sintomas da depressão.
2. Óleo de peixe ou ácidos
graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega 3 são uma família de gorduras poli-insaturadas
essenciais para o corpo. Eles vêm em comprimentos diferentes: ácidos
graxos de cadeia curta e longos (EPA e DHA).
De acordo com médicos da Clínica Mayo, o óleo de peixe é uma boa fonte de
ácidos graxos ômega-3, que desempenham um papel importante no funcionamento do
cérebro. Pessoas com depressão podem ter níveis baixos de EPA e DHA no
sangue. EPA e DHA podem ser encontrados no óleo de peixe.
Uma meta-análise
abrangente concluiu que os
ácidos graxos poli-insaturados ômega-3 são eficazes no tratamento de mau humor
e até mesmo em pacientes com diagnóstico de transtorno depressivo maior.
Um estudo publicado em 2014 mencionou
que o ômega-3 pode tratar muitas doenças inflamatórias, incluindo transtornos
depressivos.
De acordo com a Mayo Clinic , o
óleo de peixe não é considerado um substituto para o tratamento da depressão
leve a moderada, mas pode ser útil como um complemento aos medicamentos
prescritos ou outros tratamentos.
3. A Erva de São João
(Hypericum
perforatum) é uma erva perene comum com flores amarelas que cresce de maneira
selvagem em muitas regiões. Ele tem uma longa história de uso para
distúrbios emocionais. Com base em uma série de estudos, a erva parece ser
eficaz no apoio a pessoas com depressão leve a moderada.
Estudos
descobriram que esta erva era mais eficaz no tratamento da depressão
leve. De acordo com esses estudos, cerca de 10% dos pacientes tiveram
efeitos colaterais (como boca seca, reações alérgicas e alguma dor de barriga)
em comparação com cerca de 35% dos pacientes que usaram antidepressivos
prescritos.
Estudos com a erva de São João mostram que ela ajuda a metabolizar
a dopamina de maneira mais eficiente no cérebro. Isso resulta em uma
redução dos sintomas de depressão leve a moderada.
Os extratos
padronizados estão geralmente disponíveis ao balcão, embora em alguns países a
receita seja necessária. Os extratos são geralmente em comprimidos ou
cápsulas.
Você
também pode preparar um chá usando as flores: faça-o como uma infusão padrão
despejando água fervente sobre as flores e deixe em infusão até esfriar o
suficiente para beber. Use 1 a 2 colheres de chá de ervas secas para cada
xícara de água.
4. SAM-e
SAM-e
(s-adenosilmetionina) é um produto químico encontrado naturalmente no corpo e
está disponível como suplemento dietético.
De
acordo com estudos, o SAM-e funciona tão bem como certos antidepressivos padrão
e com menos efeitos colaterais. A depressão leve ou moderada responde
melhor ao SAM-e do que a depressão maior.
O Dr. Richard Brown , professor associado de
psiquiatria clínica do Colégio de Médicos e Cirurgiões da Universidade de
Columbia, usa suplementos de SAM-e para tratar pacientes que sofrem de
depressão. Ele diz que a eficácia do SAM-e é comparável a muitos
antidepressivos e que aumenta os níveis de dopamina, serotonina e
norepinefrina.
Como as pessoas com doença de Parkinson costumam sofrer de
depressão, o SAM-e pode ajudar a aliviar esses sintomas e aumentar os níveis de dopamina
naturalmente .
Também é recomendado NAC (N-acetilcisteína), pois pode ajudar no tratamento da depressão .
5. Psicoterapia
A psicoterapia trata a depressão
conversando sobre sua condição com um profissional de saúde mental, como um
conselheiro, psicólogo clínico ou psicoterapeuta, e pode desempenhar um papel
importante no caminho certo para sua recuperação.
De acordo com
a WebMD , muitos estudos confirmam que a terapia pode ser um tratamento
poderoso para a depressão, e alguns deles também descobriram que a combinação
de medicamentos para depressão com terapia pode ser particularmente eficaz e
pode reduzir significativamente os sintomas de depressão.
O conselheiro é treinado para ouvi-lo
com empatia e pode orientá-lo sobre como lidar com quaisquer pensamentos e
sentimentos negativos que você tenha, como ter uma visão mais positiva da vida
e entender melhor a si mesmo e seus problemas.
Peça recomendações a pessoas em quem
você confia ou pergunte ao seu médico sobre as opções de aconselhamento
adequadas para você.
6. Cúrcuma (curcumina)
O
principal componente medicinal da cúrcuma é a curcumina, um ingrediente ativo
importante que produz vários benefícios à saúde.
Há
evidências em testes clínicos de que os ingredientes ativos da cúrcuma
aliviaram o estresse e a depressão em animais de teste, mas os testes em
humanos ainda precisam de uma base sólida.
Um estudo de 2006 feito pela Escola de Ciências Médicas Básicas da
Universidade de Pequim foi inspirado por testes anteriores que mostraram os
efeitos antidepressivos da curcumina.
O
estudo conclui que existem várias maneiras pelas quais “animais cronicamente
estressados e, por extensão, humanos”, com depressão relacionada ao estresse
podem se beneficiar do principal ingrediente ativo da cúrcuma.
Além disso, um estudo de 2009 publicado no Scientific World Journal sugere que
a curcumina pode estimular a liberação de serotonina e dopamina (ambos produtos
químicos essenciais para a saúde mental positiva). O estudo conclui
que “é enfatizada a necessidade de ensaios clínicos para explorar a
eficácia do antidepressivo e o perfil de segurança da curcumina”.
Um estudo de 2014 feito pelo Dr. Adrian Lopresti da Escola de
Psicologia e Ciência do Exercício estudou os efeitos da curcumina em 56
voluntários com transtorno depressivo maior. Metade foi tratada com um
extrato de curcumina patenteado (500 mg duas vezes ao dia) e a outra metade
recebeu um placebo por oito semanas. O Dr. Lopresti descobriu que a
curcumina foi significativamente mais eficaz do que o placebo na melhora de
vários sintomas relacionados ao humor nos voluntários.
De
acordo com o Dr. Lopresti, estudos anteriores haviam encontrado fortes ligações
entre a inflamação no corpo e a depressão e que a curcumina influenciava vários
mecanismos biológicos, incluindo a inflamação, então este estudo sugere que a
depressão pode ser tratada com uma substância que tem propriedades
antiinflamatórias e antioxidantes e que a depressão não tem tudo a ver com
produtos químicos cerebrais, como a serotonina.
O Dr. Andrew Weil recomenda que se você quiser experimentar suplementos de açafrão ou
curcumina para ver se eles ajudam a melhorar o humor, você deve procurar
produtos padronizados para curcuminóides a 95% que também contenham piperina ou
extrato de pimenta preta para melhorar
a absorção de açafrão .
Siga as instruções de dosagem nos rótulos, no entanto, esteja ciente de que você não deve usar açafrão se tiver cálculos biliares ou disfunção do ducto biliar, e mulheres grávidas não devem usá-lo sem a aprovação do médico. Além disso, se você toma outros medicamentos, deve consultar o seu médico para se certificar de que o suplemento de cúrcuma não interfere com os outros medicamentos que você toma.
Perigos
da medicação para depressão
Com
pacientes que tomam antidepressivos, cerca de 30% permanecem inalterados e os
pacientes restantes nunca são totalmente libertados de sua doença, sem
mencionar a riqueza de efeitos colaterais negativos e potencial letal quando
combinados com certos alimentos e outras drogas.
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Fonte: US National Library of Medicine .
