Uma dose diária de iogurte para controlar a hipertensão

Realizado em parceria com a University of Maine, o estudo examinou as associações entre a ingestão de iogurte, pressão arterial e fatores de risco cardiovascular, descobrindo que o iogurte está associado à redução da pressão arterial em pessoas com hipertensão.

Globalmente, mais de um bilhão de pessoas sofrem de hipertensão (pressão alta), o que as coloca em maior risco de doenças cardiovasculares (DCV), como ataque cardíaco e derrame.

As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte em todo o mundo - nos Estados Unidos, uma pessoa morre de doenças cardiovasculares a cada 36 segundos; na Austrália, é a cada 12 minutos.

A pesquisadora da UniSA, Dra. Alexandra Wade, diz que este estudo fornece novas evidências que conectam o iogurte com resultados positivos de pressão arterial para pessoas hipertensas.

"A pressão alta é o fator de risco número um para doenças cardiovasculares, por isso é importante que continuemos a encontrar maneiras de reduzi-la e regulá-la", disse o Dr. Wade.

"Alimentos lácteos, especialmente iogurte, podem ser capazes de reduzir a pressão arterial.

“Isso ocorre porque os laticínios contêm uma variedade de micronutrientes, incluindo cálcio, magnésio e potássio, todos envolvidos na regulação da pressão arterial.

“O iogurte é especialmente interessante porque também contém bactérias que promovem a liberação de proteínas que reduzem a pressão arterial.

"Este estudo mostrou que, para pessoas com pressão arterial elevada, mesmo pequenas quantidades de iogurte foram associadas à redução da pressão arterial.

"E para aqueles que consumiam iogurte regularmente, os resultados foram ainda mais fortes, com leituras de pressão arterial quase sete pontos menores do que aqueles que não consumiam iogurte."

O estudo foi conduzido em 915 adultos residentes na comunidade do Maine-Syracuse Longitudinal Study. O consumo habitual de iogurte foi medido por meio de um questionário de frequência alimentar. A pressão arterial elevada foi definida como sendo maior ou igual a 140/90 mmHg (um nível de pressão arterial normal é inferior a 120/80 mmHg).

Os pesquisadores dizem que os estudos observacionais e de intervenção futuros devem continuar a se concentrar em indivíduos em risco para examinar os benefícios potenciais do iogurte.

 

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Fonte da história:

Materiais fornecidos pela University of South Australia 

 

 

Maneiras naturais de aliviar a psoríase

A psoríase pode afetar qualquer área do corpo, incluindo couro cabeludo, palmas das mãos e solas dos pés e órgãos genitais.

Muitas pessoas acreditam erroneamente que é contagioso, o que traz muito estigma aos pacientes e provoca sofrimento mental e isolamento, além do calvário físico.

Na psoríase, um tipo de glóbulo branco ataca as células saudáveis ​​da pele que morrem como resultado da agressão. A morte inesperada acelera o ciclo de crescimento das células da pele e elas começam a chegar à camada externa da pele mais rápido do que de outra forma. Ao mesmo tempo, as células mortas não são removidas rápido o suficiente, o que resulta em um acúmulo e cria manchas desagradáveis.

Existem diferentes tratamentos para a psoríase, mas muitas vezes não são eficazes ou apresentam vários efeitos colaterais. Os esteróides, por exemplo, tratam a inflamação, mas só podem ser usados ​​por curtos períodos de tempo ou de forma intermitente devido aos seus efeitos adversos. Mas existem outras opções mais naturais.

Muitos que sofrem de psoríase procuram constantemente tratamentos para a psoríase e, embora atualmente não haja cura para a psoríase, vários tratamentos para a psoríase podem ajudar a controlar os sintomas:

1. Creme de capsaicina

A pimenta caiena é uma das minhas especiarias favoritas e já escrevi como a pimenta caiena pode revolucionar a sua saúde . O ingrediente ativo da pimenta caiena é uma substância conhecida como capsaicina.

Este produto químico é geralmente usado para aliviar a dor, agindo sobre os nervos sensoriais, impedindo a transmissão de um neurotransmissor responsável pelos sinais de dor transmitidos ao cérebro. No entanto, a aplicação de um creme tópico, pomada ou gel contendo capsaicina também pode ajudar a aliviar os sintomas da psoríase. De acordo com um estudo, a aplicação de creme de capsaicina na pele alivia a coceira e as lesões cutâneas em pessoas com psoríase. A concentração de capsaicina nessas aplicações pode variar. Concentrações mais altas podem causar sensação de queimação na pele, que melhora com o tempo de uso.

As aplicações tópicas contêm 0,025% - 0,075% de capsaicina e podem ser aplicadas diretamente na área afetada até 4 vezes ao dia. A dor pode piorar um pouco no início, mas depois pode melhorar nos próximos dias. A capsaicina deve ser aplicada regularmente, várias vezes ao dia, e geralmente leva de 3 a 7 dias antes de você notar um alívio substancial da dor. Não aplique nas áreas sensíveis perto dos olhos e mucosas e não se esqueça de lavar bem as mãos e evitar tocar nos olhos após usar a capsaicina. É sempre uma boa ideia testar o creme de capsaicina em uma pequena área da pele antes do uso prolongado.

2. Vinagre de maçã (ACV)

Outro remédio caseiro favorito é usar vinagre de maçã (ACV), que pode ser um agente calmante eficaz. O ACV é muito ácido, por isso torna os níveis de pH da pele mais ácidos, reduzindo a irritação. Você pode usar o ACV de várias maneiras:

1. Prepare uma compressa - umedeça uma toalha com água morna e, em seguida, adicione a mistura de 1 parte de ACV com 3 partes de água. Aplique a compressa na área afetada por alguns minutos, várias vezes ao dia.

2. Banho ACV - adicione 2 xícaras de ACV a um banho de água morna e deixe de molho por 20-30 minutos. Em seguida, tome um banho para remover o ACV.

3. Adicione 2-3 gotas de ACV a 2 colheres de sopa de seu hidratante e aplique na área afetada.

4. Beba a solução ACV misturando 1 colher de sopa de ACV com um copo de água.

3. Bicarbonato de sódio

O bicarbonato de sódio (bicarbonato de sódio) tem uma capacidade de limpeza fantástica e sua alcalinidade em banho quente ajuda a acalmar essas irritações cutâneas. Dissolva 1/2 - 1 xícara de bicarbonato de sódio na banheira e deixe de molho por 20 minutos. Como alternativa, para reduzir a coceira, misture 1 1/2 xícaras de bicarbonato de sódio em 3 galões de água e aplique nas áreas que coçam com uma toalha embebida na solução. Repita várias vezes.

4. Óleo de coco

No artigo anterior sobre os muitos benefícios do óleo de coco, você pode ver como esse óleo é versátil. O óleo de coco também está sendo usado para aliviar a psoríase e outras irritações da pele. Uma recomendação comum é adicionar 2 colheres de sopa de óleo de coco virgem por dia à sua dieta. Você pode adicioná-lo a smoothies ou espalhar em sua torrada, por exemplo. Outra maneira de usar o óleo de coco é aplicá-lo topicamente na área afetada 3 vezes ao dia.

5. Banho de sal Epsom ou Sal do Mar Morto

Mergulhar em um banho de sal Epsom é uma boa maneira de acalmar a pele irritada e com coceira. Basta adicionar 1-2 xícaras à água do banho e mergulhar por pelo menos 15 minutos, 2-3 vezes por semana para colher os benefícios. Você também pode usar o sal do Mar Morto para este assunto. Ao sair da banheira, aplique um hidratante na pele. Leia aqui mais sobre os usos mais extraordinários do sal de Epsom .

6. Banho de aveia coloidal

A aveia coloidal é simplesmente aveia moída em um pó extremamente fino. Quando adicionado à água do banho, cria uma dispersão leitosa que evita que a aveia se deposite rapidamente. Você pode fazer aveia coloidal em casa moendo-a até o pó mais fino possível, para que se dissolva facilmente em seu banho morno. A aveia coloidal ajuda a suavizar e confortar a pele seca, áspera e com coceira. Faça um banho morno antes de dormir sempre que necessário.

7. Óleo de peixe ômega 3

A pesquisa sugeriu que tomar óleo de peixe ômega 3 diariamente pode trazer algumas melhorias para quem sofre de psoríase. O ômega-3 ajuda na psoríase devido ao seu efeito anti-inflamatório.

De acordo com a Mayo Clinic , a psoríase é menos comum em populações cuja dieta regular inclui peixes de água fria contendo ácidos graxos ômega-3. No entanto, existem resultados mistos de estudos sobre se os suplementos de óleo de peixe são eficazes na redução da inflamação e na melhora dos sintomas da psoríase.

 

8. Aloe Vera

A pesquisa preliminar sugere que a aplicação do gel de aloe vera puro pode melhorar os sintomas da psoríase e pode ajudar a reduzir a vermelhidão e descamação. Aplique-o diretamente na área afetada até três vezes ao dia. Leia também meu artigo sobre os melhores usos do aloe vera para uma pele ótima e saudável .

 

9. Óleo da árvore do chá

Acredita-se que o óleo da árvore do chá tenha propriedades anti-sépticas e, embora não existam estudos científicos sobre a eficácia do óleo da árvore do chá na psoríase, algumas pessoas relatam que seus sintomas melhoraram após o uso.

Muitas pessoas sofrem de psoríase no couro cabeludo, por isso podem usar shampoos com pelo menos 5% de óleo da árvore do chá ou comprar óleo essencial da árvore do chá sozinho e adicioná-lo ao shampoo regular. Para adicionar o óleo ao shampoo existente, adicione 10 gotas para cada 240 ml de shampoo no frasco. Em seguida, agite o frasco de shampoo para distribuir o óleo da árvore do chá completamente. Esfregue o shampoo de óleo da árvore do chá em seu couro cabeludo e deixe descansar por 5 minutos. Enxágüe com água, repetindo uma vez por dia. Ele acalma a coceira e reduz os flocos.

Se quiser aplicá-lo diretamente na pele, você pode misturar algumas gotas de óleo da árvore do chá em algumas colheres de chá de gel de aloe vera ou óleo carreador e aplicar na pele. Recomenda-se fazer um teste cutâneo primeiro em um pequeno adesivo para certificar-se de que você não é sensível a ele. 

 

10. Cúrcuma

A cúrcuma pode ser usada para aliviar a psoríase devido ao seu ingrediente ativo curcumina.

De acordo com vários estudos, a curcumina pode “inibir várias enzimas inflamatórias envolvidas principalmente no processo inflamatório da psoríase”.

Faça uma pasta grossa misturando açafrão em pó com água e espalhe a pasta na área afetada antes de deitar. Enrole a área com uma gaze para manter a pasta no lugar e deixe durante a noite. Em seguida, remova a gaze e lave a pasta de açafrão da pele com água morna. Isso dará temporariamente à sua pele uma cor amarela.

 

11. Creme de Alcaçuz

O alcaçuz é conhecido por ajudar com doenças de pele como eczema e psoríase. Em um estudo, o gel de alcaçuz, aplicado na pele, aliviou os sintomas de coceira, inchaço e vermelhidão. Um gel com 2% de alcaçuz funcionou melhor do que um com 1%. Outros estudos descobriram que o alcaçuz é um poderoso anti-inflamatório, ajudando a controlar o inchaço e a vermelhidão.

12. Vitamina D

A vitamina D desempenha um papel importante na prevenção de doenças autoimunes, bem como outras 12 doenças comuns . Os pesquisadores afirmam que os tratamentos à base de vitamina D aumentam a ligação de um peptídeo chamado catelicidina ao DNA, que, por sua vez, inibe a resposta inflamatória que desencadeia a psoríase.

De acordo com a pesquisa, seus níveis ideais de vitamina D devem estar na faixa de 50-70 ng / ml durante todo o ano . De acordo com o artigo publicado no British Journal of Dermatology , os pacientes com psoríase costumam apresentar deficiência de vitamina D; especialmente nos meses de inverno, quando esse é o caso de 80% de todos os pacientes.

A exposição sensível ao sol pode ajudar com a psoríase, aumentando seus níveis de vitamina D. Você precisa ter cuidado para não exagerar, pois o banho de sol excessivo acarreta outros riscos relacionados a danos à pele e envelhecimento . Além disso, se você se queimar, isso pode causar um surto de psoríase.

A vitamina D também é usada em tratamentos comerciais e vem na forma de loções, cremes e pomadas. Eles podem ser usados ​​em combinação com outros tratamentos e são aplicados diretamente na área afetada. Nos casos leves da doença, os cremes de vitamina D mostraram-se eficazes em 50% dos pacientes.

A terapia de luz UVB é outra forma possível que se mostrou eficaz. De acordo com Henry Lim, chefe de dermatologia do hospital Henry Ford de Detroit, 70% dos pacientes com psoríase melhoram com a terapia com UVB.

Suplementos de vitamina D para o tratamento da psoríase

Existem poucas evidências científicas para o uso de suplementos de vitamina D na psoríase. No entanto, muitos pacientes notaram que os suplementos e as mudanças em sua dieta os ajudaram a limpar a pele.

Se você decidir ir com o suplemento de vitamina D, opte pela vitamina D3 e tome-a em conjunto com vitamina K2 e magnésio para otimizar sua função e promover a saúde. A vitamina D é solúvel em gordura, por isso é bom tomá-la com alguma forma de gordura saudável (por exemplo, prepare sua refeição com coco ou azeite de oliva ) para ajudar no processo de absorção.

 

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FONTE: US National Library of Medicine .

 

 

 

 

 

 

Uso de sabugueiro em doenças respiratórias

Antes de COVID-19 fazer sua estreia, as vendas de suplementos dietéticos de sabugueiro quase dobraram nos Estados Unidos (EUA) de 2017 a 2018. Os produtos de sabugueiro podem ser legalmente comercializados como potenciadores da imunidade a doenças respiratórias, mas a Food and Drug Administration emitiu advertências aos fabricantes que afirmam que o sabugueiro previne, trata ou cura o COVID-19. Não há evidência a favor ou contra esta afirmação; não foi estudado.

Antocianinas flavonóides do sabugueiro têm relatado efeitos imunomoduladores, antivirais e antiinflamatórios. Eles se ligam às glicoproteínas virais, limitando o ingresso vital nas células e inibindo a infecção. Embora haja algumas evidências de que as antocianinas aumentam os níveis de citocinas inflamatórias, outras evidências apontam para diminuições. Embora um aumento possa ser uma vantagem em algumas condições e seja uma parte natural da resposta imune à infecção, "tempestades de citocinas" mortais que afligem alguns pacientes com COVID-19 podem ser agravadas por agentes pró-inflamatórios. Uma revisão sistemática anterior (RS) antecedeu COVID-19 e não incluiu os efeitos do sabugueiro nos resultados relacionados às citocinas.

Os autores conduziram uma RS de ensaios clínicos controlados randomizados (RCTs) e estudos ex vivo dos benefícios e malefícios do sabugueiro em comparação com nenhum suplemento, placebo (PLA) ou outras intervenções ativas na prevenção ou tratamento de doenças respiratórias virais. Eles também avaliaram a relação entre os suplementos de sabugueiro e quaisquer consequências negativas para a saúde associadas à produção excessiva de citocinas. Uma busca em banco de dados eletrônico resultou em 1187 registros, com 467 duplicatas. Dos 720 restantes, 637 foram excluídos por títulos de triagem e resumos. Dos 83 artigos lidos na íntegra, 69 não atenderam aos critérios de RS. Cinco estudos excluídos podem ter sido concluídos, mas ainda não foram publicados no momento desta RS, e mais um estava em andamento. Estudos de sabugueiro ' Os efeitos preventivos foram incluídos se os participantes ainda não tivessem sido diagnosticados com resfriado comum, gripe ou qualquer nova infecção viral. Estudos sobre doenças respiratórias bacterianas e doenças desencadeadas por vírus (por exemplo, rinossinusite) foram excluídos. 

Para capturar mais dados sobre os potenciais efeitos negativos do sabugueiro, estudos foram incluídos com participantes que receberam sabugueiro por qualquer motivo, com a produção de citocinas avaliada antes e após o uso. Enquanto o sabugueiro preto (S. nigra ) é mais comumente usado, estudos de qualquer espécie ou preparação de sabugueiro (por exemplo, xarope, pastilha, cápsula) ou dose foram incluídos. Estudos de sabugueiro combinado com qualquer outra erva foram incluídos, mas agrupados separadamente dos estudos apenas de sabugueiro em todas as análises. Um produto estudado ( Echinaforce ^® Hot Drink; A Vogel AG; Roggwil, Thurgau, Suíça) combinou sabugueiro e equinácea ( Echinacea spp., Asteraceae ). Uma pesquisa bibliográfica complementar para Echinaforce 

encontrou 79 registros; no entanto, nenhum outro produto Echinaforce usava sabugueiro. Outros produtos de combinação de ervas com sabugueiro não foram questionados.

Oito estudos foram incluídos nesta RS, com cinco RCTs sobre tratamento e / ou prevenção e três estudos ex vivo de produção de citocinas. Um RCT (n participantes = 312) relatou sobre sabugueiro vs. PLA na prevenção de sintomas de resfriado comum. Três (n = 151) avaliaram o sabugueiro vs. PLA no tratamento da gripe. Um (n = 473) apresentou um relatório sobre Echinaforce bebida quente contra o oseltamivir no tratamento da gripe (veja Gafner S. Echinaforce ^® Hotdrink é tão eficaz como o Tamiflu ^® no início do tratamento de gripe. Herbalgram. 2015; 107: 30-31). Os três estudos ex vivo, com (n = 51) incluíram um RCT, um estudo de coorte de braço único e uma avaliação da produção de citocinas antes e depois de doses únicas de sabugueiro vs. diclofenaco. Riscos pouco claros e / ou altos de viés prejudicaram a maioria dos relatórios. O nível de certeza das evidências sobre a capacidade do sabugueiro de prevenir ou tratar infecções respiratórias virais foi de moderado a muito baixo. A heterogeneidade do estudo, declarada "não aplicável", parece alta. Não havia dados suficientes para análises de subgrupos por dados demográficos de coorte, características clínicas ou dose / tipo de formulação de sabugueiro.

Cinco ensaios clínicos randomizados sobre prevenção / tratamento estão incluídos em uma meta-análise. Com pequenas vantagens para o sabugueiro em todos os cinco, os dados limitados e a baixa qualidade do estudo impedem quaisquer conclusões firmes. No ECR dos efeitos preventivos do sabugueiro sobre o resfriado comum, não houve evidências claras de redução dos riscos, mas foi sugerida a possibilidade de o sabugueiro diminuir a duração e a gravidade dos sintomas. Em três ensaios clínicos randomizados de tratamento com sabugueiro na gripe, a redução da duração e da gravidade dos sintomas também foi sugerida. O RCT de Echinaforce Hot Drink vs. oseltamivir encontrou uma taxa de recuperação ligeiramente maior com oseltamivir após um dia de tratamento, mas pouca ou nenhuma diferença entre os tratamentos em cinco ou 10 dias. Pode haver menos risco de efeitos adversos e complicações com o produto à base de plantas. Em adultos saudáveis, o sabugueiro reduziu significativamente algumas citocinas, indicando um possível efeito anti-inflamatório, mas a evidência foi "nada assombrosa" em estudos com maior duração, sugerindo que o efeito pode diminuir com o uso repetido. O sabugueiro foi tão ou ligeiramente menos eficaz quanto o diclofenaco na redução da interleucina-1 ao longo do tempo. Nenhuma evidência indicou que o sabugueiro causa produção excessiva de citocinas.

O sabugueiro pode ser uma promessa para prevenir e tratar doenças respiratórias virais, mas as evidências são limitadas em quantidade e qualidade. Ensaios clínicos concluídos, mas ainda não publicados e em andamento podem esclarecer seu papel potencial, mas são necessários mais estudos de tamanho e qualidade suficientes. Outros produtos fitoterápicos mistos com sabugueiro devem ser estudados. São necessários estudos de quaisquer CAMs baseados em evidências na prevenção ou tratamento de COVID-19.

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FONTE:

Wieland LS, Piechotta V, Feinberg T, et al. Sabugueiro para prevenção e tratamento de doenças respiratórias virais: uma revisão sistemática. BMC Complement Med Ther . 7 de abril de 2021; 21 (1): 112.  doi: 10.1186 / s12906-021-03283-5.

Tratamentos naturais para depressão e ansiedade

A depressão é um estado de baixo-astral, desesperança e falta de entusiasmo ou energia para fazer qualquer coisa. Uma pessoa deprimida pode ter pensamentos ou sentimentos negativos que também podem afetar seu bem-estar físico. Pessoas deprimidas podem se sentir tristes, ansiosas, vazias, sem esperança, preocupadas, sem valor, irritadas ou inquietas. Eles podem perder o interesse em atividades que antes eram prazerosas, perder o apetite ou comer demais, ter problemas para se concentrar, lembrar detalhes ou tomar decisões. Eles também podem ter sono excessivo, fadiga, perda de energia ou dores, dores ou problemas digestivos. Em casos graves, eles podem até tentar o suicídio.

Observação importante - embora os remédios naturais para a depressão listados abaixo possam ser muito úteis, é recomendável não tentar todos de uma vez (exceto psicoterapia, que pode ser combinada com um suplemento natural). Dê a cada um período de algumas semanas e, se não funcionar, tente outro. Além disso, você precisa consultar seu médico antes de tomar qualquer um dos suplementos mencionados abaixo para ter certeza de que não há interação com outros medicamentos que você toma.

Tratamentos naturais

1. 5-HTP

5-HTP significa 5-hidroxitriptofano. É um aminoácido natural e precursor químico em nosso corpo, e é o componente pelo qual nosso corpo produz serotonina. Os baixos níveis de serotonina estão associados à depressão, ansiedade e comportamento agressivo. Em estudos com animais e humanos, o 5-HTP aumentou outros neurotransmissores envolvidos no humor.

O 5-HTP é vendido sem receita como um suplemento dietético para uso como antidepressivo e, como aumenta a serotonina , tem um efeito calmante e relaxante na química do cérebro. É usado para depressão leve e moderada e também pode ajudá-lo a dormir melhor. Recomenda-se começar com 50 mg três vezes ao  dia e aumentar se necessário após 2 semanas. Uma dose comum para a depressão é de 300 mg por dia.

Nota importante - Embora o 5 HTP tenha se tornado popular porque ajuda o corpo a liberar mais serotonina, o que pode aliviar os sintomas da depressão, ele pode ter um impacto negativo nos níveis de dopamina .

Um estudo publicado na revista Neuropsychiatric Disease and Treatment afirmou que o uso a longo prazo pode causar efeitos colaterais, um deles sendo a diminuição dos níveis de dopamina. Quando os níveis de dopamina se tornam muito baixos, o 5 HTP perde sua eficácia e pode piorar os sintomas da depressão.

 

2. Óleo de peixe ou ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega 3 são uma família de gorduras poli-insaturadas essenciais para o corpo. Eles vêm em comprimentos diferentes: ácidos graxos de cadeia curta e longos (EPA e DHA).

De acordo com médicos da Clínica Mayo, o óleo de peixe é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, que desempenham um papel importante no funcionamento do cérebro. Pessoas com depressão podem ter níveis baixos de EPA e DHA no sangue. EPA e DHA podem ser encontrados no óleo de peixe.

Uma meta-análise abrangente concluiu que os ácidos graxos poli-insaturados ômega-3 são eficazes no tratamento de mau humor e até mesmo em pacientes com diagnóstico de transtorno depressivo maior.

Um estudo publicado em 2014 mencionou que o ômega-3 pode tratar muitas doenças inflamatórias, incluindo transtornos depressivos.

De acordo com a Mayo Clinic , o óleo de peixe não é considerado um substituto para o tratamento da depressão leve a moderada, mas pode ser útil como um complemento aos medicamentos prescritos ou outros tratamentos.

3.  A Erva  de São João

  (Hypericum perforatum) é uma erva perene comum com flores amarelas que cresce de maneira selvagem em muitas regiões. Ele tem uma longa história de uso para distúrbios emocionais. Com base em uma série de estudos, a erva parece ser eficaz no apoio a pessoas com depressão leve a moderada.

Estudos descobriram que esta erva era mais eficaz no tratamento da depressão leve. De acordo com esses estudos, cerca de 10% dos pacientes tiveram efeitos colaterais (como boca seca, reações alérgicas e alguma dor de barriga) em comparação com cerca de 35% dos pacientes que usaram antidepressivos prescritos.

Estudos com a erva de São João mostram que ela ajuda a metabolizar a dopamina de maneira mais eficiente no cérebro. Isso resulta em uma redução dos sintomas de depressão leve a moderada.

Os extratos padronizados estão geralmente disponíveis ao balcão, embora em alguns países a receita seja necessária. Os extratos são geralmente em comprimidos ou cápsulas.

Você também pode preparar um chá usando as flores: faça-o como uma infusão padrão despejando água fervente sobre as flores e deixe em infusão até esfriar o suficiente para beber. Use 1 a 2 colheres de chá de ervas secas para cada xícara de água.

4. SAM-e

SAM-e (s-adenosilmetionina) é um produto químico encontrado naturalmente no corpo e está disponível como suplemento dietético.

De acordo com estudos, o SAM-e funciona tão bem como certos antidepressivos padrão e com menos efeitos colaterais. A depressão leve ou moderada responde melhor ao SAM-e do que a depressão maior.

O Dr. Richard Brown , professor associado de psiquiatria clínica do Colégio de Médicos e Cirurgiões da Universidade de Columbia, usa suplementos de SAM-e para tratar pacientes que sofrem de depressão. Ele diz que a eficácia do SAM-e é comparável a muitos antidepressivos e que aumenta os níveis de dopamina, serotonina e norepinefrina.

Como as pessoas com doença de Parkinson costumam sofrer de depressão, o SAM-e pode ajudar a aliviar esses sintomas e aumentar os níveis de dopamina naturalmente .

Também é recomendado NAC (N-acetilcisteína), pois pode ajudar no tratamento da depressão .

5. Psicoterapia

A psicoterapia trata a depressão conversando sobre sua condição com um profissional de saúde mental, como um conselheiro, psicólogo clínico ou psicoterapeuta, e pode desempenhar um papel importante no caminho certo para sua recuperação.

De acordo com a WebMD , muitos estudos confirmam que a terapia pode ser um tratamento poderoso para a depressão, e alguns deles também descobriram que a combinação de medicamentos para depressão com terapia pode ser particularmente eficaz e pode reduzir significativamente os sintomas de depressão.

O conselheiro é treinado para ouvi-lo com empatia e pode orientá-lo sobre como lidar com quaisquer pensamentos e sentimentos negativos que você tenha, como ter uma visão mais positiva da vida e entender melhor a si mesmo e seus problemas.

Peça recomendações a pessoas em quem você confia ou pergunte ao seu médico sobre as opções de aconselhamento adequadas para você.

6. Cúrcuma (curcumina)

O principal componente medicinal da cúrcuma é a curcumina, um ingrediente ativo importante que produz vários benefícios à saúde.

Há evidências em testes clínicos de que os ingredientes ativos da cúrcuma aliviaram o estresse e a depressão em animais de teste, mas os testes em humanos ainda precisam de uma base sólida.

Um estudo de 2006 feito pela Escola de Ciências Médicas Básicas da Universidade de Pequim foi inspirado por testes anteriores que mostraram os efeitos antidepressivos da curcumina.

O estudo conclui que existem várias maneiras pelas quais “animais cronicamente estressados ​​e, por extensão, humanos”, com depressão relacionada ao estresse podem se beneficiar do principal ingrediente ativo da cúrcuma.

Além disso, um estudo de 2009 publicado no Scientific World Journal sugere que a curcumina pode estimular a liberação de serotonina e dopamina (ambos produtos químicos essenciais para a saúde mental positiva). O estudo conclui que “é enfatizada a necessidade de ensaios clínicos para explorar a eficácia do antidepressivo e o perfil de segurança da curcumina”.

Um estudo de 2014 feito pelo Dr. Adrian Lopresti da Escola de Psicologia e Ciência do Exercício estudou os efeitos da curcumina em 56 voluntários com transtorno depressivo maior. Metade foi tratada com um extrato de curcumina patenteado (500 mg duas vezes ao dia) e a outra metade recebeu um placebo por oito semanas. O Dr. Lopresti descobriu que a curcumina foi significativamente mais eficaz do que o placebo na melhora de vários sintomas relacionados ao humor nos voluntários.

De acordo com o Dr. Lopresti, estudos anteriores haviam encontrado fortes ligações entre a inflamação no corpo e a depressão e que a curcumina influenciava vários mecanismos biológicos, incluindo a inflamação, então este estudo sugere que a depressão pode ser tratada com uma substância que tem propriedades antiinflamatórias e antioxidantes e que a depressão não tem tudo a ver com produtos químicos cerebrais, como a serotonina.

O Dr. Andrew Weil recomenda que se você quiser experimentar suplementos de açafrão ou curcumina para ver se eles ajudam a melhorar o humor, você deve procurar produtos padronizados para curcuminóides a 95% que também contenham piperina ou extrato de pimenta preta para melhorar a absorção de açafrão .

Siga as instruções de dosagem nos rótulos, no entanto, esteja ciente de que você não deve usar açafrão se tiver cálculos biliares ou disfunção do ducto biliar, e mulheres grávidas não devem usá-lo sem a aprovação do médico. Além disso, se você toma outros medicamentos, deve consultar o seu médico para se certificar de que o suplemento de cúrcuma não interfere com os outros medicamentos que você toma.

Perigos da medicação para depressão

Com pacientes que tomam antidepressivos, cerca de 30% permanecem inalterados e os pacientes restantes nunca são totalmente libertados de sua doença, sem mencionar a riqueza de efeitos colaterais negativos e potencial letal quando combinados com certos alimentos e outras drogas.

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Fonte: US National Library of Medicine .

 

 

 

Olhos inchados e o tratamento natural

Algumas razões por trás dos olhos largos são mais óbvias do que outras.

Não é de surpreender que você tenha os olhos inchados e vermelhos se você dormiu tarde, dormiu pouco ou está com uma ressaca.

Alergias e sinusite crônica podem ser outro culpado por trás dos olhos inchados (edema periorbital). E também há o estresse e os diferentes hábitos modernos, como ficar olhando para a tela do computador por longos períodos de tempo.

Alguns fatores você pode não associar imediatamente a olhos excessivamente inchados. Isso inclui uma dieta inadequada, dominada por alimentos salgados e alterações hormonais.

Além disso, diferentes irritantes que você coloca no corpo podem desempenhar um papel no desenvolvimento de bolsas para os olhos, como produtos químicos encontrados em perfumes, cosméticos e detergentes.

E também há alguns que são propensos a olhos inchados. A genética pode às vezes ser culpada por ter que tolerar círculos pretos dia após dia.

 

Grãos de café moídos, pimenta preta, algumas gotas de água e um pouco de óleo de coco são os principais ingredientes necessários para usar esse método.

O óleo atua como um veículo para os óleos contidos no café e na pimenta, ajudando a espalhar os ingredientes naturais por igual na área sob os olhos. Misture o seguinte na palma da sua mão usando o dedo:

·         1/2 colher de chá de grãos de café moídos

·         1/2 colher de chá de óleo de coco

·         1 pitada de pimenta preta moída

·         Algumas gotas de água

Aplique essa mistura em proporções iguais na área abaixo de cada pálpebra inferior, tomando cuidado para não deixar a mistura entrar no próprio olho (o que poderia arder!).

Deixe a máscara por 5 a 10 minutos ou até começar a sentir que está secando.

Umedeça um pano macio ou algodão com água e limpe suavemente a máscara. Em seguida, continue seu dia parecendo renovado e revigorado!

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A terapia por inalação com óleo de lavanda tende a melhorar o padrão de sono de mulheres na pós-menopausa com insônia

Os componentes do óleo essencial de lavanda ( Lavandula angustifolia, Lamiaceae), particularmente acetato de linalila e linalol, estão associados a efeitos hipnóticos e ansiolíticos. A inalação do óleo essencial de lavanda pode beneficiar os distúrbios do sono, da ansiedade e do estresse. Muitas mulheres na pós-menopausa experimentam insônia e má qualidade do sono. Esses autores conduziram um estudo randomizado duplo-cego controlado para avaliar os efeitos benéficos da inalação do óleo essencial de lavanda em mulheres pós-menopáusicas com insônia.

O recrutamento para o estudo ocorreu entre abril de 2018 e junho de 2019. Os pacientes foram recrutados por meio da assessoria de imprensa da Universidade Federal de São Paulo, em São Paulo, Brasil; na seção de Sono Feminino dos departamentos de Psicobiologia e Ginecologia da universidade; e por meio de panfletos nas redes sociais e em escolas e restaurantes. Os pacientes elegíveis eram mulheres com idades entre 48-65 anos com pelo menos um ano de amenorreia e diagnóstico clínico de insônia. Mulheres cuja insônia foi devido à apnéia obstrutiva do sono não foram elegíveis para o estudo.

Os seguintes questionários foram usados ​​para coletar dados para o estudo: o questionário Stop-bang, que faz a triagem de apneia do sono; a Escala Hospitalar de Ansiedade e Depressão (HADS); a Escala de Avaliação da Menopausa (MRS); o Índice de Gravidade da Insônia (ISI); e o Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh (PSQI). A polissonografia (PSG) foi usada para coletar informações sobre a latência do início do sono; latência de movimento rápido dos olhos (REM); tempo total de sono; eficiência do sono; a porcentagem de tempo que o paciente passa nos estágios do sono N1, N2, N3 e REM; acordar após o início do sono (WASO); e índice de apneia-hipopneia.

Todos os pacientes receberam 29 frascos de vidro, um pacote de bolas de algodão e folhas de instruções. Os produtos do estudo foram preparados adicionando 2 mL de óleo de girassol ( Helianthus annuus , Asteraceae ) a cada frasco de vidro (placebo) e, na metade deles, adicionando 0,12 mL de óleo essencial de lavanda. O óleo essencial de lavanda continha 50,5% de linalol e 42,8% de acetato de linalila. Dezessete pacientes receberam o tratamento de lavanda e 18 receberam o óleo de placebo (girassol).

As medidas de desfecho foram realizadas antes e após o tratamento. No início do estudo, os pacientes preencheram os questionários HADS, MRS, ISI e PSQI e foram submetidos a PSG. Durante uma segunda visita, uma a duas semanas depois, os pacientes receberam o produto do estudo e instruções para inalação e higiene do sono. Semanalmente, os pacientes eram questionados sobre quaisquer efeitos adversos ou uso de medicamentos que pudessem interferir nos resultados. Após 28 dias, os pacientes retornaram ao local do estudo para um segundo exame de PSG e para completar os questionários do estudo novamente.

Os pacientes usavam um frasco diariamente na hora de dormir, removendo a tampa enquanto estavam sentados, fazendo movimentos circulares com o frasco na altura do gargalo e inspirando levemente por dois minutos. Em seguida, realizaram seus procedimentos de higiene pessoal e, após 10 minutos, repetiram o procedimento de inalação. Após a segunda inalação, eles esvaziaram o conteúdo do frasco em uma bola de algodão colocada ao lado de seu travesseiro para que o cheiro ficasse próximo a eles.

Ambos os grupos tinham uma idade média de 56 anos e inalaram os óleos por aproximadamente 27 dias. A maioria dos pacientes não relatou efeitos adversos e todos os pacientes completaram o estudo.

No final do estudo, todos os pacientes tiveram uma melhora significativa na gravidade da insônia (P <0,001), pontuação PSQI total (P <0,001) e os domínios do PSQI de qualidade do sono, latência do início do sono, duração do sono, eficiência do sono e sonolência diurna (P <0,05 para todos). Melhorias também foram observadas no escore HADS (P = 0,004) e em seus domínios de depressão e ansiedade (P <0,05); e no escore MRS total (P <0,001) e seus domínios (P <0,05). No grupo lavanda, WASO tendeu a melhorar em comparação com o grupo placebo (P = 0,07). No geral, as diferenças entre os grupos não foram significativas.

Comparado com a linha de base, o grupo lavanda experimentou diminuições significativas na latência do início do sono (P = 0,001), depressão (P = 0,025), ondas de calor (P <0,001) e sintomas gerais da pós-menopausa (P <0,001). Os dados do PSG indicaram aumento da eficiência do sono.

"Embora nenhuma diferença significativa tenha sido observada entre os grupos, nossos dados apresentaram uma tendência de melhora no WASO." Os pacientes do grupo de inalação de lavanda "melhoraram o padrão geral do sono, a qualidade e a eficiência do sono", concluem os autores.

Este estudo foi financiado pela Associação Fundo de Incentivo à Pesquisa, Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior e Conselho Nacional de Desenvolvimento Científico e Tecnológico. Laszlo, uma empresa brasileira de aromaterapia, doou os óleos para o estudo. Os autores declaram não haver conflitos de interesse.

 

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FONTE:

Dos Reis Lucena L, Dos Santos-Junior JG, Tufik S, óleo essencial de Hachul H. Lavender em mulheres na pós-menopausa com insônia: ensaio duplo-cego randomizado. Complement Ther Med . Julho de 2021; 59: 102726. doi: 10.1016 / j.ctim.2021.102726.