Medidas
de estilo de vida, como uma dieta saudável , exercícios
regulares, sono adequado e
gerenciamento de estresse são essenciais para controlar a
pressão alta .
Se você foi diagnosticado com pressão alta, seu médico pode recomendar certos
medicamentos junto com modificações no estilo de vida. Ambos os medicamentos e
medidas de estilo de vida têm seus lugares distintos no gerenciamento da
pressão arterial e devem ser seguidos conforme recomendado pelo seu médico.
As
frutas, devido ao seu alto teor de fibras , antioxidantes e certos minerais
(como potássio e magnésio), desempenham um papel crucial na prevenção e
controle de doenças cardiovasculares, incluindo pressão alta..
Todas
as frutas têm diversas vantagens para a saúde e ajudam a controlar a pressão
arterial; no entanto, as melhores frutas para hipertensão estão listadas abaixo:
- Frutas
cítricas: Elas
são ricas em antioxidantes, incluindo vitamina C e flavonoides que ajudam a promover a saúde do coração e dos vasos sanguíneos. Elas também são ricas em
fibras e potássio e pobres em sódio. Todas essas qualidades as tornam
excelentes para pessoas com pressão alta .
- Frutas
vermelhas: Todas
as frutas vermelhas, principalmente os mirtilos, são ricas em compostos
antioxidantes e polifenóis que ajudam a diminuir a pressão arterial e
melhorar a saúde dos vasos sanguíneos.
- Bananas: Esses “superalimentos” são
ricos em nutrientes, como potássio, fibras, magnésio e antioxidantes que
ajudam a controlar a pressão alta.
- Romã: Pesquisas sugerem que os
nutrientes da romã ajudam a diminuir a pressão arterial e os
níveis de colesterol no sangue, promovem o fluxo sanguíneo saudável,
previnem o endurecimento dos vasos sanguíneos e promovem a saúde do
coração.
- Ameixas
secas: são ricas em potássio e
pobres em sódio, o que ajuda a promover a saúde do coração, diminuir a
pressão arterial e prevenir o endurecimento dos vasos sanguíneos.
- Melões: fornecem uma grande quantidade
de vitamina C, potássio, folato e fibras, o que ajuda a controlar a
pressão arterial e promove a saúde cardiovascular.
Quantas
frutas devo comer por dia?
Frutas
e vegetais têm várias vantagens para a saúde. De acordo com a American Heart
Association, deve-se comer cerca de quatro a cinco porções de frutas por dia.
Uma porção de fruta equivale
- Uma fruta inteira de tamanho médio,
como pêssego, maçã ou laranja
- Meia xícara de frutas frescas,
congeladas ou enlatadas em cubos
- Um quarto de xícara de frutas secas
- Um quarto de xícara de suco de fruta
Embora
uma única porção de suco 100% possa substituir uma das porções diárias
recomendadas de frutas, comer a fruta é melhor do que beber seu suco. Isso
ocorre porque comer a fruta inteira fornece fibras valiosas para sua dieta.
Além disso, sempre há chances de consumo excessivo de sucos porque eles saciam
menos quando comparados às frutas.
Você
deve sempre escolher sucos 100% naturais em vez de sucos com adição de açúcar
ou sódio.
Quais
alimentos você deve evitar se tiver pressão alta?
Muitas
comidas e bebidas podem piorar sua pressão alta. Eles devem ser evitados ou
consumidos com moderação.
Evite
os seguintes alimentos e bebidas para hipertensão:
- Alimentos ricos em sódio, como:
- carne enlatada, defumada ou curada,
- frutos do mar,
- aves e bacon,
- nozes salgadas,
- manteiga com sal,
- pizza, e
- feijão enlatado com sal adicionado.
- Gorduras saturadas, como:
- manteiga,
- queijo,
- Batatas fritas,
- margarina (especialmente margarina
em barra) e
- alimentos fritos.
- Alimentos e bebidas açucaradas,
incluindo:
- colas,
- sucos adoçados,
- bolos,
- biscoitos, e
- doces.
- Álcool
- Limite o consumo ( o ideal é 0 ) de
álcool a no máximo uma dose por dia para mulheres e duas doses por dia
para homens.
- (uma bebida = 200 ml. de
cerveja, 150 ml de vinho, 0 de destilado .)
- Laticínios ricos em gordura
- Sopas enlatadas
- Alimentos rápidos
- Molhos para salada ricos em gordura
ou regulares
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Fonte: medicina net
