Você acha que sabe dançar? Se não
tem certeza, por que não tentar? Dançar é uma maneira emocionante e social de
se exercitar. Do salão de baile à salsa, dançar trabalha seu coração, ajuda a
construir ossos e músculos fortes e pode melhorar seu equilíbrio. Como dançar é
muito divertido, você pode esquecer que está se exercitando.
Benefícios da dança para a saúde
· Melhor
saúde cardíaca
·
Músculos
mais fortes
·
Melhor
equilíbrio e coordenação
·
Ossos
mais fortes
·
Menor risco
de demência
·
Memória
melhorada
·
Estresse
reduzido
·
Mais
energia
·
Melhoria
do humor
Tipos de dança
Há estilos de dança para se adequar
a quase todos e a qualquer humor. O tipo que você escolher pode depender do que
está disponível na sua área e do seu próprio gosto em dança ou música. Se você
já dançou antes, pode continuar de onde parou. Ou pode decidir escolher algo
novo.
Aqui estão alguns tipos de dança
que você pode querer experimentar:
·
Salsa
·
Flamenco
·
Salão
de baile
·
Tocar
·
Balanço
·
Dança
quadrada
·
Contra
dança
·
Dança
do ventre
·
Dança
em linha
·
Tango
·
dança
jazz
·
Balé
·
dança
moderna
·
Hip-hop
·
Folclórico
·
Outras maneiras de dançar
Se a dança tradicional não lhe
agrada, há outras maneiras de se movimentar ao ritmo e à música. Muitas
academias e academias oferecem aulas de dança, como Zumba. Essas aulas misturam
movimentos de muitos estilos de dança em um programa divertido e vigoroso para
pessoas de todas as habilidades e níveis de condicionamento físico.
Videogames de dança e DVDs também
são uma maneira de dançar na privacidade da sua casa. Você pode comprá-los ou
pegá-los emprestados na sua biblioteca local, encontrá-los online ou simplesmente
aumentar o volume da música em casa e dançar na sua sala de estar.
Como a dança se compara a outros exercícios
O treino que você faz com a dança
depende do tipo de dança que você faz e por quanto tempo você faz. Por exemplo,
a dança de salão lhe dará um treino moderado. Este é aproximadamente o mesmo
nível de exercício que você faria caminhando rapidamente ou fazendo
hidroginástica. A maioria dos tipos de dança de salão queima cerca de 260
calorias em uma hora.
Tipos mais intensos de dança, como
salsa ou dança aeróbica, darão a você um treino mais vigoroso, semelhante a
corridas ou voltas de natação. Você pode queimar até 500 calorias por hora com
esses tipos de dança.
Como começar
Procure aulas em escolas de dança,
academias ou centros comunitários. Não se preocupe se você não tiver um
parceiro. Muitas aulas encontrarão um parceiro para você se você não tiver um.
Alguns tipos de dança, como sapateado e dança em linha, não exigem um parceiro.
Se você é novo na dança ou tem sido
inativo, comece com uma aula para iniciantes. Uma aula para iniciantes será
mais fácil de seguir e reduzirá seu risco de lesões. Conforme você desenvolve
sua habilidade e condicionamento físico, você pode tentar aulas mais avançadas.
Você pode até querer adicionar novos tipos de dança.
Não tem certeza de que tipo de
dança escolher? Pergunte se você pode assistir a algumas aulas primeiro. Depois
de começar uma aula, seja paciente. Pode levar algum tempo para aprender a mover seu corpo e pés junto
com a música
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Fontes:
Site do Centers for Disease Control
and Prevention. Sobre atividade física.www.cdc.gov/physical-activity/php/about/index.html.
Young CC, Shah S, Gottschlich L.
Dança. Em:
Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC. Netter's
Sports Medicine . 3ª ed. Filadélfia, PA:
Elsevier; 2023:cap. 92.
