Sentindo-se deprimido?
Pode ser sua dieta.
Existe uma ligação entre comida e depressão. Embora não haja um alimento específico que possa prevenir ou tratar a depressão, uma dieta saudável pode ajudar a melhorar seu humor. Se você se sentir deprimido, converse com seu médico. Lembre-se também de que nenhum alimento substitui medicamentos prescritos. Dito isso, uma boa nutrição ajuda você a se sentir melhor. Os nutrientes nos alimentos apoiam o crescimento, o bem-estar e o reparo do corpo. Sem vitaminas, minerais, carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, nossos corpos não podem funcionar em sua capacidade máxima.
Peru
O peru contém triptofano, que é um químico cerebral que tem um papel na síntese de serotonina no cérebro. Acredita-se que a serotonina influencia nosso humor. Além do peru, boas fontes de triptofano incluem frango, atum, soja, banana, ameixas secas, aveia, pão, amendoim, leite, queijo e até chocolate. Alimentos ricos em triptofano podem ser bons alimentos para ajudar a combater a depressão.
Castanha do Pará
As castanhas-do-pará são cheias de selênio, que pode ter efeitos de melhora do humor. Este mineral também ajuda o corpo a manter um equilíbrio antioxidante saudável para a saúde geral e bem-estar. Coma castanhas-do-pará com moderação; os níveis de selênio nelas são tão altos que comer muitas pode fazer com que você exceda a dose diária recomendada, levando a efeitos colaterais como náusea, diarreia e outros problemas. Outros alimentos que contêm selênio incluem nozes, sementes de girassol, arroz integral, aves e frutos do mar. Coma uma quantidade modesta de alimentos ricos em selênio para ajudar a combater a depressão.
Cenouras
As cenouras obtêm sua cor laranja do nutriente betacaroteno, um poderoso antioxidante. Estudos mostraram que pessoas com níveis mais altos de carotenoides antioxidantes eram menos propensas a ter sintomas de depressão. Os carotenoides ocorrem naturalmente em pigmentos vermelhos, amarelos e laranja brilhantes em frutas e vegetais. Abóbora, melão, brócolis, melão, couve, pêssegos, espinafre e batata-doce também contêm betacaroteno.
Amêijoas e mexilhões
A vitamina B12 ajuda a manter o sangue e as células nervosas do corpo saudáveis. Pessoas que têm maior ingestão total de vitamina B12 de alimentos foram consideradas menos propensas a ter depressão. A vitamina B12 é encontrada naturalmente em alimentos de origem animal, como mariscos (como amêijoas e mexilhões), peixes, carne bovina magra e cordeiro. Outras fontes de vitamina B12 incluem aves, leite, ovos e alguns alimentos pré-preparados, como cereais matinais fortificados. Mariscos, carne bovina e outros alimentos de origem animal devem ser frescos e preparados (cozidos) adequadamente para evitar algumas doenças relacionadas a alimentos.
Muitas pessoas usam cafeína como um estimulante, mas pode ser mais do que isso. O café pode aumentar a energia e o humor, bem como diminuir o risco de depressão. Os antioxidantes no café podem ser a razão por trás da diminuição do risco de depressão. Os efeitos a longo prazo da cafeína na depressão são desconhecidos. Tenha em mente que a cafeína não é a melhor escolha para todos. Se você tem depressão pós-parto, transtorno do pânico, insônia, azia, palpitações ou dores de cabeça, a cafeína pode piorar essas condições.
Folhas verdes
Folhas verdes têm folato (também chamado de vitamina B9), um nutriente que as células do corpo precisam para se manterem saudáveis. Baixos níveis de folato podem resultar em ansiedade, irritabilidade, esquecimento, insônia, confusão e depressão. Acredita-se também que o folato pode tornar os medicamentos antidepressivos mais eficazes. Folhas verdes estão, portanto, entre os melhores alimentos para ajudar a controlar a depressão. O folato é encontrado naturalmente em alimentos, enquanto o ácido fólico é uma versão sintética encontrada em suplementos. Além de folhas verdes escuras, como espinafre e couve, o folato pode ser encontrado em lentilhas, aspargos, couves-de-bruxelas, nozes, feijões, ervilhas, frutas e sucos de frutas (especialmente laranjas e suco de laranja). O ácido fólico também é adicionado a muitos produtos de grãos, como cereais, massas e arroz.
Salmão
Peixes como salmão, arenque e atum são ricos em ácidos graxos ômega-3, que desempenham um papel importante no funcionamento cognitivo e comportamental. Baixos níveis desses ômega-3 podem desempenhar um papel no desenvolvimento da depressão. O consumo moderado de alimentos que contêm ômega-3 pode ajudar a reduzir o risco de um humor depressivo. O salmão também reduz a inflamação e o risco geral de doenças cardíacas. Outras fontes de ácidos graxos ômega-3 incluem peixes como bacalhau, arinca e halibute, bem como óleos de nozes e algas. Uma dieta rica em atum e outros peixes de caça, como marlin ou peixe-veleiro, pode conter mercúrio, portanto, apenas quantidades modestas ou pequenas desses peixes são recomendadas.
Leite
Baixos níveis de vitamina D podem fazer com que você se sinta deprimido. Acredita-se que a vitamina D aumenta a quantidade de monoaminas (um tipo de neurotransmissor; a serotonina é um exemplo) no seu cérebro, o que pode ter um efeito no seu humor. A melhor fonte de vitamina D é a luz solar, mas você pode suplementar isso com algumas boas escolhas alimentares, incluindo laticínios fortificados e leite vegetal, cereais e sucos enriquecidos, peixes gordurosos e gema de ovo.
Bagas
Que alimentos ajudam na depressão? Frutas e vegetais ricos em antioxidantes são úteis para aliviar a depressão e os transtornos de humor. Pessoas que comem mais frutas e vegetais tendem a ter taxas mais baixas dessas condições. As frutas vermelhas têm alguns dos níveis mais altos de antioxidantes que combatem os radicais livres - moléculas produzidas no corpo que contribuem para danos celulares, envelhecimento e disfunção. O dano causado pelos radicais livres é chamado de "estresse oxidativo". Alimentos ricos em antioxidantes podem reduzir os efeitos do estresse oxidativo na saúde mental. As frutas vermelhas também contêm vitamina C, que demonstrou reduzir o estresse. Os suplementos não têm o mesmo efeito no humor que as fontes alimentares de antioxidantes. Incluir frutas vermelhas como parte de uma dieta saudável pode ajudar a combater os danos dos radicais livres.
Álcool e Depressão
Muitas pessoas bebem álcool para esquecer suas preocupações, mas elas podem estar fazendo com que se sintam mais deprimidas. Beber muito pode piorar os sintomas da depressão ao longo do tempo porque o álcool torna seu cérebro menos ativo e pode danificar o fígado. Estudos mostraram uma ligação entre transtornos por uso de álcool e depressão. O álcool em si é um depressor, o que significa que reduz a excitabilidade e a estimulação. Apenas uma bebida pode fazer com que você se sinta deprimido. Além disso, o uso de álcool pode reduzir a eficácia dos medicamentos antidepressivos.
Junk Food e Depressão
É chamado de junk food por um motivo. Alimentos nessa
categoria geralmente são ricos em açúcar, gordura e carboidratos simples, e
geralmente carecem de muito em termos de valor nutricional. Pessoas que comem
alimentos com índice glicêmico mais alto (alimentos com carboidratos simples e
açúcares adicionados) tendem a ter maior risco de depressão. Taxas mais altas de
depressão também estão associadas à ingestão de fast food, bebidas adoçadas e
doces. A melhor aposta para seu humor e sua saúde geral é ter uma dieta bem
balanceada com muitas frutas, vegetais, grãos integrais, legumes e proteína
magra.
consulte
sempre seu médico.
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