Coma devagar
Isso dá ao seu cérebro a chance de receber o sinal de que
você está satisfeito, então você tem menos probabilidade de comer demais. E se
você for devagar, você tem mais probabilidade de pensar sobre o que está
comendo e fazer escolhas sensatas e saudáveis.
Socializar
Não se trata de quantas pessoas você conhece ou com que
frequência você as vê. O que importa é uma conexão real com os outros. Isso
pode fazer você mais feliz, mais produtivo e menos propenso a ter problemas de
saúde. Então chame um amigo e vá jantar, ou junte-se a um time ou clube para
fazer alguns novos.
Abandone o suco, coma a fruta
Se você gosta de suco de laranja, tome uma laranja. Mesmo o
suco 100% puro perde nutrientes quando você o processa, e pode colocar muito
açúcar escondido na sua dieta. Por outro lado, frutas de verdade são boas
fontes de vitamina C, potássio, fibras e ácido fólico. E elas são baixas em
gordura, sódio e calorias.
Tire um tempo de folga
É um momento em que você pode se conectar com a família e os
amigos, o que é bom para sua saúde mental e física. Pessoas que tiram mais
férias vivem mais e têm menos probabilidade de ter doenças cardíacas e outros
problemas de saúde.
Cuidado com a gordura
Não é tão claro quanto parece. Você definitivamente quer ficar de olho nas gorduras trans, que são adicionadas a alguns alimentos (como pizza congelada e assados) para mantê-los frescos. Elas têm sido associadas a doenças cardíacas. Mas um pouco de gordura — de laticínios, ovos inteiros, peixe, abacate ou nozes, por exemplo — é boa para você como parte de uma dieta balanceada. E laticínios ricos em gordura podem até ajudar você a perder peso melhor do que laticínios com pouca gordura. Isso pode ser porque a gordura satisfaz sua fome melhor do que outras calorias.
Gerencie seu estresse
Todos nós temos estresse em nossas vidas. Ele faz seus
músculos ficarem tensos e seu coração disparar. Se isso acontece muito —
durante seu trajeto diário, por exemplo — e você não lida bem com isso, pode causar
sérios problemas de saúde, incluindo pressão alta, úlceras e doenças cardíacas.
Então, tire um tempo para respirar, faça algo que o acalme e tente aceitar o
que você não pode mudar — como o trânsito na hora do rush.
Reduza o açúcar
A maioria de nós ingere muito mais do que precisamos. Não
são apenas as calorias adicionadas e a falta de valor nutricional: também pode
fazer seu açúcar no sangue subir e depois cair, e isso deixa você cansado,
faminto e irritado -- "faminto".
Seja ativo
O exercício é uma maneira comprovada de melhorar sua saúde,
seu bem-estar mental e até mesmo sua libido. Você não precisa se inscrever para
a Maratona de Nova York — basta aumentar sua frequência cardíaca por 30 minutos
ou mais algumas vezes por semana. Jardinagem funciona, assim como uma caminhada
ao redor do quarteirão. Se você não consegue fazer disso um hábito por conta
própria, tente torná-lo social: junte-se a uma liga esportiva local ou planeje
corridas regulares com um amigo.
Continue se movendo
Se você trabalha em um escritório, levante-se e ande a cada
hora ou mais, ou experimente uma mesa de pé por parte do dia. Você queimará
mais calorias, melhorará sua circulação e ficará mais alerta. Pode até ajudar a
prevenir certos problemas de saúde, como diabetes e pressão alta.
Coma suas verduras
Couve, espinafre, couve, romaine, rúcula, brócolis -- certifique-se de comer bastante
desses vegetais de folhas verdes. Eles são cheios de nutrientes, baixos em
calorias e têm muitas fibras, o que te enche e satisfaz sua fome.
Dança
Mantém sua mente afiada porque é uma habilidade que envolve
movimento corporal, e isso é especialmente bom para seu cérebro. Também é
social e pode ser muito divertido, o que traz benefícios à saúde por si só. E
você pode nem perceber que está se exercitando!
Fazer sexo
Está ligado à saúde do coração, à saúde do cérebro, a uma
vida longa, a um relacionamento forte e até mesmo à felicidade. Apenas
mantenha-o seguro. Faça o teste de DSTs e use preservativos para proteger você
e seu parceiro contra doenças e gravidez indesejada.
Durma bem
A falta de sono pode levar a diabetes, doenças cardíacas,
obesidade e depressão. Se isso não for motivo suficiente para dormir bem,
também causa acidentes de carro e outros acidentes. Adultos devem dormir de 7 a
9 horas por noite.
Sair
A luz do sol ajuda a ajustar seu relógio de sono e leva a
mais exercícios. Você também obterá vitamina D, que muitas pessoas não consomem
o suficiente. É importante para a função celular, saúde mental e saúde
cardíaca. Mas não fique no sol por muito tempo e use protetor solar. Muito sol
está relacionado ao câncer de pele.
==================================================
E procure
sempre aconselhamento médico.
