Dance para ficar em forma

Você acha que sabe dançar? Se não tem certeza, por que não tentar? Dançar é uma maneira emocionante e social de se exercitar. Do salão de baile à salsa, dançar trabalha seu coração, ajuda a construir ossos e músculos fortes e pode melhorar seu equilíbrio. Como dançar é muito divertido, você pode esquecer que está se exercitando.

Benefícios da dança para a saúde

A dança combina os benefícios dos exercícios aeróbicos e de sustentação de peso . Quando você dança, você obtém muitos benefícios para a saúde física e mental, incluindo: 

·             Melhor saúde cardíaca

·         Músculos mais fortes

·         Melhor equilíbrio e coordenação

·         Ossos mais fortes

·         Menor risco de demência

·         Memória melhorada

·         Estresse reduzido

·         Mais energia

·         Melhoria do humor

Tipos de dança

Há estilos de dança para se adequar a quase todos e a qualquer humor. O tipo que você escolher pode depender do que está disponível na sua área e do seu próprio gosto em dança ou música. Se você já dançou antes, pode continuar de onde parou. Ou pode decidir escolher algo novo.

Aqui estão alguns tipos de dança que você pode querer experimentar:

·         Salsa

·         Flamenco

·         Salão de baile

·         Tocar

·         Balanço

·         Dança quadrada

·         Contra dança

·         Dança do ventre

·         Dança em linha

·         Tango

·         dança jazz

·         Balé

·         dança moderna

·         Hip-hop

·         Folclórico

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Outras maneiras de dançar

Se a dança tradicional não lhe agrada, há outras maneiras de se movimentar ao ritmo e à música. Muitas academias e academias oferecem aulas de dança, como Zumba. Essas aulas misturam movimentos de muitos estilos de dança em um programa divertido e vigoroso para pessoas de todas as habilidades e níveis de condicionamento físico.

Videogames de dança e DVDs também são uma maneira de dançar na privacidade da sua casa. Você pode comprá-los ou pegá-los emprestados na sua biblioteca local, encontrá-los online ou simplesmente aumentar o volume da música em casa e dançar na sua sala de estar.

Como a dança se compara a outros exercícios

O treino que você faz com a dança depende do tipo de dança que você faz e por quanto tempo você faz. Por exemplo, a dança de salão lhe dará um treino moderado. Este é aproximadamente o mesmo nível de exercício que você faria caminhando rapidamente ou fazendo hidroginástica. A maioria dos tipos de dança de salão queima cerca de 260 calorias em uma hora.

Tipos mais intensos de dança, como salsa ou dança aeróbica, darão a você um treino mais vigoroso, semelhante a corridas ou voltas de natação. Você pode queimar até 500 calorias por hora com esses tipos de dança.

Como começar

Procure aulas em escolas de dança, academias ou centros comunitários. Não se preocupe se você não tiver um parceiro. Muitas aulas encontrarão um parceiro para você se você não tiver um. Alguns tipos de dança, como sapateado e dança em linha, não exigem um parceiro.

Se você é novo na dança ou tem sido inativo, comece com uma aula para iniciantes. Uma aula para iniciantes será mais fácil de seguir e reduzirá seu risco de lesões. Conforme você desenvolve sua habilidade e condicionamento físico, você pode tentar aulas mais avançadas. Você pode até querer adicionar novos tipos de dança.

Não tem certeza de que tipo de dança escolher? Pergunte se você pode assistir a algumas aulas primeiro. Depois de começar uma aula, seja paciente. Pode levar algum tempo para aprender a mover seu corpo e pés junto com a música

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Fontes:

Site do Centers for Disease Control and Prevention. Sobre atividade física.www.cdc.gov/physical-activity/php/about/index.html.

Young CC, Shah S, Gottschlich L. Dança. Em: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC. Netter's Sports Medicine . 3ª ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2023:cap. 92.

 

Ervas Medicinais e seus efeitos colaterais

Segurança do suplemento

Parece que esses produtos deveriam ser inofensivos. Afinal, você usa ervas o tempo todo quando está cozinhando. Mas algumas podem não ser seguras, especialmente se você tem certas condições médicas ou toma alguns medicamentos. Converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento.

Erva de São João

Este suplemento popular é frequentemente tomado para depressão, ansiedade e problemas de sono. Mas pode causar efeitos colaterais como dor de cabeça, náusea, tontura e boca seca. E pode torná-lo mais propenso a sofrer queimaduras de sol. Também pode causar problemas se você tomar certos medicamentos — de medicamentos para o coração a antidepressivos e até pílulas anticoncepcionais. E pode tornar alguma quimioterapia menos eficaz.

Kava

Isso supostamente ajuda com ansiedade e insônia. Mas pode causar danos ao fígado, como hepatite. Então você não deve tomá-lo se tiver problemas de fígado ou rins. Kava também pode ser perigoso se você beber álcool ou tomar outras drogas que o deixem sonolento.

Ginkgo

As pessoas costumam tomar isso para tentar melhorar a memória. Alguns acreditam que o ginkgo biloba também ajuda na circulação, na função mental e no mal da altitude, entre outras condições de saúde. Mas ele pode afinar o sangue e causar sangramento. Isso é especialmente arriscado se você toma medicamentos para afinar o sangue.

Arnica

Algumas pessoas acreditam que esfregar óleo desta planta na pele ajuda a aliviar a dor de hematomas, bem como inchaço e dores. Outros tomam o suplemento para tentar ajudar com a constipação. Mas comer a erva pode aumentar sua pressão arterial e causar batimentos cardíacos rápidos e falta de ar. Pode até danificar seu fígado ou causar coma ou morte.

 Ruivo

As pessoas tomam isso para tentar aliviar a náusea causada por cirurgia, quimioterapia ou enjoo. E às vezes é usado para tratar artrite ou outras dores nas articulações. Mas o gengibre pode causar problemas com coagulação sanguínea, ritmos cardíacos, pressão arterial e níveis de açúcar no sangue. Consulte seu médico antes de tomar isso se você estiver tomando anticoagulantes ou tiver diabetes.

Selo-de-ouro

Este remédio, que tem uma longa história entre os nativos americanos, é usado para constipação e resfriados, infecções oculares e até mesmo câncer. Mas o selo de ouro pode afetar o ritmo cardíaco, afetar a coagulação do sangue e diminuir sua pressão arterial. Você deve consultar seu médico primeiro se tiver problemas de coagulação sanguínea ou estiver tomando medicamentos para pressão arterial.

Aloe

Esfregar esta planta em uma queimadura ou ferida pode ajudar a curá-la ou fazê-la se sentir melhor. Mas algumas pessoas também a tomam por via oral, e isso pode causar um ritmo cardíaco anormal ou problemas renais. Também pode diminuir seus níveis de açúcar no sangue se você tem diabetes.

 

Efedra

Também conhecida como ma huang, esta erva tem sido usada por milhares de anos na China e na Índia para tratar tosses, dores de cabeça e sintomas de resfriado. Mais recentemente, tem sido usada para ajudar as pessoas a perder peso e obter energia. Mas estudos descobriram que ela pode aumentar a chance de problemas cardíacos e derrames, e causar um aumento na frequência cardíaca e na pressão arterial. Os médicos também alertam sobre interações possivelmente mortais com muitos medicamentos para o coração. O FDA proibiu a efedra como suplemento alimentar, mas ela ainda pode ser encontrada em alguns chás de ervas. 

 Ginseng

Algumas pessoas tomam isso porque esperam que isso retarde o envelhecimento. Outras tomam para diabetes, para aumentar a imunidade ou para ajudar no sexo. Mas pode levar a uma queda no açúcar no sangue, então pode causar problemas para pessoas com diabetes. Você também não deve tomar se toma anticoagulantes.

Cimicífuga preta

Este suplemento é frequentemente usado para sintomas da menopausa, como ondas de calor e suores noturnos. Algumas mulheres também o tentam para ajudar com a TPM. Mas ele deve ser proibido para qualquer pessoa com problemas de fígado, porque há uma chance de causar inflamação ou insuficiência. Ele também deve ser evitado por mulheres com câncer de mama até que se saiba mais sobre como ele pode afetá-las.

 

 Alho

Algumas pessoas acreditam que ele ajuda com pressão alta e pode tratar sintomas de resfriado. Estudos mostram que ele pode diminuir um pouco o colesterol também. É seguro para a maioria das pessoas, mas o alho pode afinar o sangue. Isso pode aumentar o risco de sangramento se você tomar medicamentos para afinar o sangue para problemas cardíacos.

Raiz de alcaçuz

Algumas pessoas usam isso para tratar tosses, úlceras estomacais, bronquite, infecções e dor de garganta. Mas pode aumentar sua pressão arterial e causar problemas com ritmos cardíacos, então consulte seu médico primeiro se você tem problemas cardíacos. Quantidades excessivas também podem causar problemas para pessoas com doença renal.

Urtiga

Acredita-se que isso ajude com alergias e artrite, pedras nos rins e na bexiga e infecções do trato urinário. Algumas pessoas usam no couro cabeludo para combater a caspa. Mas a urtiga pode fazer seu corpo reter água, então você não deve tomá-la se você retém líquidos por causa de problemas cardíacos ou renais ou se você toma diuréticos.

Matricária

Este suplemento é mais comumente tomado para tentar prevenir enxaquecas. Algumas pessoas também o tomam para artrite e alergias. A matricária, no entanto, pode causar um problema com a coagulação do sangue, então pode causar problemas para pessoas com doenças cardíacas ou distúrbios sanguíneos.

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Fontes: 

Esta Publicação não fornece aconselhamento médico.

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