Nutrientes naturais para aliviar e prevenir enxaqueca
As enxaquecas podem provocar dor intensa - frequentemente descrita como afetando um ou
os dois lados da cabeça. A dor pode ser acompanhada por distúrbios visuais incomuns,
conhecidos como "aura", em que os pacientes veem "chamas de
luz", estrelas ou linhas brilhantes em zigue-zague no campo de visão.
Além disso, visão embaçada e pontos cegos podem ocorrer. Outros sintomas
de enxaqueca podem incluir: náuseas, vômitos, tontura, formigamento
nos pés e mãos e pronunciada sensibilidade à luz e ao som.
As enxaquecas são mais comuns em mulheres e em pessoas com idades
entre os 30 e os 39 anos e podem ainda ser hereditárias.
Muitos investigadores também acreditam que desequilíbrios na serotonina - o
neurotransmissor do bem-estar - desempenham um papel significativo em muitos
casos de enxaqueca.
Fatores que podem desencadear enxaquecas incluem stress, distúrbios do sono e alimentos e bebidas específicos - especialmente
bebidas que contenham cafeína, vinho
tinto, carnes e queijos envelhecidos
e chocolate. O brilho do sol, as luzes brilhantes e até perfumes ou
odores fortes também podem causar enxaqueca.
Um dos nutrientes que pode ajudar a combater a enxaqueca é a riboflavina, também conhecida como vitamina
B2, é uma vitamina do complexo B
hidrossolúvel essencial para o funcionamento adequado do trato digestivo, da
pele e das células do sangue.
A capacidade de prevenir a enxaqueca da riboflavina está relacionada com o fato de o déficit de energia
mitocondrial poder desencadear enxaquecas - e a riboflavina desempenha um papel importante na conversão de
alimentos em energia, explicam vários especialistas.
A riboflavina também pode ajudar a melhorar o humor e a função
cognitiva e aliviar a depressão.
Num estudo randomizado controlado publicado na revista Neurology, um conjunto
de pacientes foi dividido em dois grupos, com um grupo a receber 400 mg por dia
de riboflavina durante três meses e o outro placebo.
Os dados apurados mostraram que 15 por cento do grupo placebo registrou uma
redução na frequência de enxaqueca de 50 por cento.
Por outro lado, 59 por cento do grupo que recebeu riboflavina viram a
sua frequência de enxaqueca reduzida pela metade - o que significa que a resposta
à riboflavina representou uma melhoria quatro vezes superior em
relação ao placebo.
Os cientistas descobriram que a riboflavina apresenta uma excelente tolerabilidade e oferece alta
eficácia a baixo custo. No entanto, pode ser necessário tomar a vitamina
consistentemente por três meses para que a melhoria ocorra. Vegetais de folhas
verdes, brócolos e grãos integrais são ricos em riboflavina.
A riboflavina também está disponível na forma de suplementos, mas os
especialistas alertam que doses tão altas quanto as usadas no estudo devem ser
prescritas por um médico.
Outro nutriente eficaz contra as enxaquecas é o magnésio. O déficit de magnésio pode provocar alterações no organismo que favorecem o
desenvolvimento de enxaquecas.
Num estudo conduzido por investigadores do Departamento de Neurologia e
Neurofisiologia da Clínica Munique-Harlaching, em Munique, na Alemanha, 81
pacientes adultos com enxaqueca que sofrem de uma média de 3,6 enxaquecas por mês
foram divididos aleatoriamente em dois grupos. Um grupo recebeu 600 mg de magnésio por dia
durante 12 semanas, enquanto o outro recebeu placebo.
Nas semanas nove a 12, a frequência de crises diminuiu 41,6 por cento no grupo
do magnésio - e apenas 15,8 por cento no grupo do placebo. O uso
de medicações para enxaqueca também diminuiu no grupo do magnésio.
Os únicos efeitos adversos relatados foram diarreia leve e irritação gástrica.
Os cientistas concluíram que "o magnésio parece ser eficaz na prevenção da enxaqueca". Como ocorre com a riboflavina, no entanto,
pode demorar até três meses para o magnésio reduzir a frequência da enxaqueca.
O óxido de magnésio é a forma suplementar mais utilizada na prevenção
da enxaqueca. Os especialistas geralmente recomendam doses de 400 a 500
mg por dia. É possível também aumentar a ingestão de magnésio através
do consumo de vegetais de folhas verdes, sementes de abóbora, iogurte, amêndoas
e feijão preto.
O terceiro e último nutriente eficaz no combate à enxaqueca é a
coenzima Q10 (CoQ10), uma substância que ajuda a converter os alimentos em
energia.
Num estudo já realizado, pacientes que tiveram enxaquecas duas a
oito vezes por mês receberam placebo ou 100 mg de CoQ10 três vezes ao dia.
Os cientistas descobriram que 47,6 por cento das pessoas que tomaram CoQ10
tiveram uma redução de 50 por cento na sua frequência de enxaqueca, enquanto apenas 14,4 por cento do grupo placebo
experimentou esse nível de melhoria.
É possível aumentar a ingestão de CoQ10 através da ingestão de peixes gordos,
como salmão, grãos integrais, folhas verdes escuras e vegetais
crucíferos, como brócolos e couve-flor.
Fonte: Natural
Health 365/2018
